如何快速减掉大腿内侧脂肪

大腿的差距，出现甚至当你的膝盖拼凑你的大腿之间的空间，已经成为一个标准的物理美的年轻女孩和青少年。大腿的差距，无法达到大家所;它需要一个基因修长身型与宽臀和非常少的身体脂肪。

不幸的是，你不能发现训练带走大腿内侧的脂肪。某些运动可能有助于加强你的腿部肌肉，但它们不会去除这些肌肉上的任何脂肪。即使是肌肉发达的腿也可能足够粗，或者你的臀部足够窄，以至于你的大腿内侧可以接触到。减掉全身脂肪，让大腿内侧更瘦，但不要过分关注大腿间隙;相反，关注健康。

当你工作一个特定的身体部位，比如你的大腿内侧，你不直接影响脂肪的存在。脂肪细胞中含有的甘油三酯，其肌肉不能对能源使用。相反，这些甘油三酯需要通过你的身体转化为甘油和脂肪酸。这些循环整个身体作为燃料，为您的组织中，包括肌肉的来源。

燃烧脂肪来产生能量是你无法控制的;你的身体有一套特定的减肥模式，这是由你的体型和基因决定的。如果你的腿很粗，但身材苗条(梨形身材)，减肥可能会让你变成较小的梨形身材，但你不会突然变成腿细如棍子的新体型。要想减肥，你最好的选择是在很长一段时间内通过同时使用多块肌肉的运动来调动尽可能多的脂肪，而不是一次只针对一块或两块肌肉的短时间运动。

1971年，发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项关于网球运动员的研究显示，右胳膊和左胳膊的脂肪含量没有显著差异。考虑到网球运动员的一只手比另一只手的工作量要大得多，如果可以进行现场训练的话，一只胳膊会更瘦。

发表在2013年的《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning research)上的最新研究，揭示了现场训练的类似效果。参与者每周锻炼三次，持续12周，特别强调只用一条腿做压腿动作，每次重复超过1000次，结果那条腿上的脂肪储存没有变化。然而，参与者确实减少了上半身的脂肪。

雌性激素使脂肪储存更可能在臀部，臀部和大腿，其中生育和哺乳期间提供生理优点发生。但是，这也意味着这个脂肪往往特别顽固的减少。

只有当你减掉了全身的脂肪，你才能减少大腿内侧的脂肪。面霜、按摩、振动器、营养品和健身器材都不起作用。扩大臀部来制造大腿更瘦的假象也不可行，因为你的骨骼结构是由你的基因决定的。减肥的第一步是通过少吃多动来制造卡路里赤字。

确定你需要多少卡路里每天通过使用在线计算器或会议有营养师，以保持你的体重。一旦你知道这个号码，从你的日常消费的东西减去250到500卡路里的热量和增加运动的250至500卡路里的热量。这导致出500到1000卡路里的赤字每天。既然一磅等于3500个卡路里，你会为自己设定了就丢掉1至2磅每星期。所有这些英镑不会退出你的大腿完全，但你的整个身体收缩，所以将你的腿。

每周体重超过1 - 2磅是不推荐的，因为你通常不得不求助于不安全的策略。快速减肥的结果往往和消失的一样快，而且大部分只是水的重量，而不是真正的脂肪。

不要削减太多卡路里，以至于你每天摄入的卡路里少于1200卡路里。热量摄入过低会减缓新陈代谢，使减肥更加困难，并造成不可持续的剥夺。

当你减少热量，确保您仍会消耗来自高质量的原料，如蔬菜，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品和粗粮的人。在膳食这些健康食品的适度的份量，以满足您的目标热量的摄入，但不要跳过整个食品以适应含糖零食，汽水和细化晶粒的份。

饭菜的样品一天可能包括全麦面包+花生酱和早餐一个苹果;绿色沙拉，烤鲑鱼，柠檬汁和橄榄油在午餐;和烤蔬菜和鸡胸肉用野生稻吃饭。零食包括与切好的蔬菜坚果，新鲜水果或豆沙的小份。跳过花式咖啡饮料，比萨饼，薯条和冰淇淋。

在零食中摄入一点额外的蛋白质可以帮助你抑制饥饿感，并支持你在健身房的锻炼。低脂白干酪，希腊酸奶，熟食火鸡，奶酪串和乳清蛋白也是两餐之间的替代零食。

一个全面的身体健康的方法将比单提腿更能帮助你减肥和瘦大腿。美国运动医学学院建议，如果你的目标是减肥，那么每周至少进行250分钟中等强度的心血管工作。锻炼腿部的有氧运动可以锻炼你的内收肌，或者大腿内侧肌肉，燃烧卡路里，帮助你减肥。尝试慢跑、徒步旅行、直排轮溜冰或越野滑雪。舞蹈和增强式训练营也是其他的选择。

虽然具体的大腿内侧练习将不会燃烧脂肪那里，他们可以通过开发大腿内侧肌肉帮助建立更强大，更匀称的腿。调理你的大腿内侧也有健康的好处;强大的大腿肌肉有助于稳定你的膝盖，这样可以防止关节痛，你的年龄。

宽腿下蹲，大腿内侧抬腿和球挤压目标内收肌。瑜伽平衡姿势和垫子普拉提练习，如单腿旋转也可以锻炼大腿内侧的耐力。把这些运动和其他腿部运动一起做，比如下蹲、弓步和台阶上升，这些运动的目标是大腿外侧、股四头肌、腿筋和大腿内侧。

每周至少两次以所有主要肌肉群为目标的全身强化训练中包括腿部训练。这包括你的胸部、腹部、手臂、肩膀和背部;做8到12次让你感到疲劳的重量练习。一开始只做一套练习，然后逐渐增加到两套或三套。力量训练之间至少休息一天。

不要担心每周两次的锻炼会使你的大腿或身体的其他部位变粗。每周锻炼两次，甚至三次，就足以形成健康的肌肉群，促进新陈代谢，减轻体重。肌肉大小的显著改变需要严格的训练和饮食计划，除了优良的基因——你不会获得大量的肌肉通过减肥饮食。

沉迷于瘦大腿会让你付出巨大的努力去减肥，这既不健康也无益。对许多女性来说，要想大腿特别细，唯一的方法就是变得过瘦，这并不是健康的反映。如果你的体重与身高相比是健康的，那就拥抱你出生时的体型吧。在跑步、跳舞、徒步旅行和骑自行车时锻炼你的腿，让它变得匀称强壮，而不是达到某种跑道上的理想状态。