这听起来有悖常理，但仅仅因为你在努力锻炼，增加心率和燃烧卡路里并不意味着你在燃烧脂肪。你身体理想的脂肪燃烧区只有你最大心率的60%到70%。
再努力一点，运动中消耗的脂肪卡路里的百分比就会下降。
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如果你保持在最大心率的60%到70%范围内，你可以更快地燃烧脂肪。
最大心率
你的最大心率取决于你的年龄。你越年轻，你的最大心率就会比几十岁的人高。
把食指和中指放在脖子的一侧，靠近腺体的下颚骨下方，以确定你的心率。其他测量你脉搏的地方可能在你的脚尖、腹股沟的褶皱处或膝盖后面，如是说ExRx公司.你也能感觉到你在手腕的拇指侧的脉冲。数节拍数15秒，再乘以这个数乘以四到每分钟让你的总节拍。
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健康心率区
在运动中达到的第一个心率水平是健康的心脏区域。在这个区域，你的心率应该是最大心率的50%。从上面的例子来看，32岁的人应该是94 bpm。
健康的心脏区域是刚开始锻炼的人的理想选择，或者是有经验的运动员在锻炼热身时的理想选择美国心脏协会.除了促进整体健康 - 如降低血压和胆固醇水平 - 的卡路里85％烧伤，同时在该区域的脂肪热量。
脂肪燃烧区
第二层是健身区，也叫脂肪燃烧区。就像健康的心脏区域一样，这个区域消耗的85%的热量也是来自脂肪。在这个区域，你的心率应该是最大心率的60%到70%。使用相同的受试者，113-132 bpm。
在这个水平和健康的心脏区域之间，热量燃烧的关键区别是燃烧的热量。因为你是在一个更高的强度水平工作，你会燃烧更多的卡路里，在你的锻炼期间，如果你做同样的锻炼相同的时间。
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好氧区和厌氧区
第三级和第四级分别称为有氧区和无氧区，是针对更严重的运动员。这些层也被称为耐力和性能训练区。有氧/耐力区提供了健身区的所有好处，但也在更大程度上发挥心血管和呼吸系统的作用。在你最大心率（132-160 bpm）的70%到85%时，只有一半的卡路里来自脂肪。
然而，因为高强度的锻炼也意味着你会消耗更多的卡路里，所以有氧锻炼和健身区锻炼期间，你可能消耗的脂肪卡路里一样多，区别在于有氧锻炼消耗的脂肪卡路里比例较低。无氧/性能区也会影响你的心血管和呼吸系统，但程度更高。
目标心脏率这个区域是80％到90％的最大的 - 150-169 BPM。在该区域中，燃烧的卡路里只有15％来自脂肪，但卡路里总数在此锻炼烧毁 - 只要它是锻炼和相同期限相同的形式 - 比在任何其他人更大。然而，因为它迫使机体工作在如此高的强度 - 如一个HIIT锻炼 - 这是很难在这个区域，以制定出长时间，说：王牌健身.