你当你减肥的目的是降脂肪，而不是肌肉组织。某些类型的运动比其他类型消耗更多的能量，提高你的能力，燃烧更多的热量，因此更多的脂肪。
你不能直接测量通过有氧运动消耗的脂肪克数;有氧运动可以燃烧卡路里，帮助消耗你储存的脂肪。而且，在锻炼中确切燃烧多少卡路里取决于强度、你的体型、你的身体组成、你的新陈代谢和你的基因。
提示
在有氧运动中燃烧的脂肪克数取决于几个因素，包括你的体重，新陈代谢和运动强度。
脂肪和热量
的心血管锻炼的强度决定多少卡路里，你燃烧脂肪，有多少你从碳水化合物燃烧。一般而言，低强度的运动，往往会燃烧的脂肪热量较大的比例，但总体较少的总热量。对于减肥，重点对总消耗的热量，而不是一个特殊的“燃烧脂肪”地带。
运动强度与脂肪
根据《独立研究者》2016年7月发表的一篇文章菲利普博士Maffetone，即提高你的心脏率最高心脏速率的50％到70％的低强度的有氧锻炼使用的能源比碳水化合物更多的脂肪。你的锻炼强度越高，脂肪少，你会燃烧。
当你接近你的最大心率时，脂肪燃烧的百分比逐渐减少。然而，如果你锻炼的时间更长，你就会燃烧更多的脂肪。例如，如果你在低强度的锻炼中消耗了100卡路里，那么60卡路里来自脂肪。但是，如果你在高强度的锻炼中燃烧了250卡路里，那么多达75卡路里可能来自脂肪——尽管燃烧的脂肪卡路里比例较低。
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这一切意味着什么
如果你真的关心确定燃烧的脂肪克数，考虑下面的方程式。要燃烧1克脂肪，你需要从脂肪中燃烧9卡路里。由于中等强度的运动，如中度骑自行车，在30分钟内燃烧大约210到311卡路里你可以估计50%到60%的卡路里来自脂肪。
也就是说，脂肪燃烧了105到155卡路里。以每克9卡路里的热量计算，你在30分钟内大约燃烧11.7到17.2克脂肪，或者在60分钟内燃烧该量的两倍。然而，这是一个极其粗略的估计。
脂肪燃烧区
虽然你可能听说过的脂肪燃烧区很大 - 是烧伤最胖的运动强度那么应该水平 - 脂肪克数你燃烧或脂肪，你运动时燃烧的比例不是关键减肥或脂肪与运动。
关键是燃烧更多的热量比你参加。只要你不严格限制每天的卡路里摄入量，女性不低于1200卡，男性不低于1800卡，这样会导致你的新陈代谢变慢，如果你的卡路里不足，你就会减掉脂肪。注意你所吃的食物，特别是总卡路里的数量和你所选择的食物和饮料的整体质量。
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