脚肿的原因后运行

跑步是一个伟大的运动形式,加强ns the heart, maintains bone and muscle mass, and aids in the regulation of blood pressure and glucose levels. While the benefits of running are numerous, the risks should not be ignored.

事实上，运动员可能会有脚肿的发展，无论是在 - 和下面 - 锻炼进程。当谈到其管理和预防运动后了解脚肿的原因可能是有帮助的。

根据ACE健身，过度使用伤害 - 就像应力性骨折，肌腱等 - 都是脚肿的选手中最严重的原因。传统上，过度使用伤害发生的增加锻炼的强度过快，或未能得到足量的休息造成的。

为了避免这些情况，运动员应以最大的每星期10％提高其运动的强度。获得至少休息一天一个星期也可以是有益的，当涉及到避免过度使用损伤的发展。

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在运行过程中，重心不断拉从你的上半身和躯干流体走，对你的脚。虽然短期到中期的长跑运动员可能不会从液体潴留受苦，那些谁运行长的距离 - 而且可能是在他们的脚一小时以上 - 很容易发生脚肿的发展。

Taking a break and sitting down every few miles can improve blood circulation, and aids its return to the upper body. Wearing certain types of socks, known as compression stockings, can also be effective in maximizing blood flow and preventing fluid retention, says theMayo Clinic。

严重的运动员知道，恰当地安装鞋类是至关重要的，当涉及到最大限度地提高性能。它应该是毫不奇怪，那么，不合身的鞋不仅损害性能，但也可能造成身体不同寻常的方式作出反应。

不合身的跑鞋可以捏脚趾，足跟或踝说，American Academy of Orthopaedic Surgeons，迫使肌肉更加努力地工作，以保持平衡。对脚的肌肉，骨骼和韧带此需求增加时或运行后往往归咎于脚肿是。

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Finally, using不当的跑步技巧也可引起脚肿。在运行时，你应该采取大步，登陆你的脚球，也用足这部分在地上蹬进入下一步。

谁降落在他们的脚跟或唯一增加压力和心理创伤的脚，并可能发展一个痛苦的伤害运动员。试想，如果你需要在适当的运行技术的更多训练，物理治疗师或运动生理学家咨询。

Even with the best of efforts, some runners are still prone to the development of swollen feet. If this is you, management of the condition — versus prevention — is your best option.

运行后提升脚肿可以为消除这种状态的迹象和症状的最有效途径之一。应用冰袋为10至15分钟，也可以帮助血管收缩，从而防止血液汇集和管理中度至重度足肿。