吃糙米能减少腹部脂肪吗？

坏消息是，你做什么都不能特别帮助你减少腹部脂肪。无论你做什么来刺激减肥，脂肪都会从你的整个身体中释放出来。好消息是你的腹部脂肪是你“整体身体”的一部分，这意味着任何成功的减肥努力都不可避免地包括你的腹部脂肪。

糙米比白米加工得少，这是两者的主要区别。加工过的大米在你的消化道迅速分解，导致血糖飙升，随后血糖水平下降。在那个山谷里，你会体验到对更多食物的渴望。尽管糙米和白米含有相当数量的卡路里，白米可能会让你更经常地吃零食，总体上摄入更多的卡路里。

糙米对白米，蛋白质对糙米。蛋白质比糙米消化得更慢更均匀，导致血糖水平更稳定。如果你用糙米代替蛋白质，你就不可能减掉腹部脂肪，除非你很擅长抵抗两餐之间的食物渴求。

糙米是比糖果、汽水和快餐等低热量食物更好的食物选择。就像白米一样——根据卡路里营养分析，白米几乎可以算是垃圾食品——如果你用糙米代替垃圾食品的习惯，你可能会减肥和腹部脂肪。

糙米单独吃可能无助于你减掉腹部脂肪。把任何食物都纳入减肥食谱的关键是决定用那些食物代替什么。有了糙米，你可以通过替代热量更高、营养更低、更容易分解的食物来帮助你减肥。