你的身体需要各种微量元素来保持最佳的健康状态。它们有助于建立和加强结缔组织，预防疾病，并将食物转化为能量。维生素和矿物质的缺乏会损害身体机能，严重损害免疫系统。即使是均衡的饮食也常常缺乏身体所需的微量营养素。外科医生、作家和电视主持人穆罕默德·奥兹(Mehmet Oz)博士说，你应该考虑在日常养生法中添加补充剂，以弥补常见的饮食不足。
维生素D
很少有食物含有维生素D。你体内的维生素D大部分来自阳光，这对肤色较暗或生活在北纬地区的人来说是个问题。根据奥兹医生的说法，维生素D有助于预防影响子宫、乳房、子宫内膜和结肠的癌症。维生素D也有助于钙的吸收。你的免疫系统、血管、肌肉和神经系统都需要维生素D才能正常工作。奥兹医生建议每天晒太阳15分钟，或者每天服用含有1,000国际单位维生素D的补充剂。早上喝牛奶或酸奶时服用一剂脂溶性维生素D。
钙
钙是肌肉骨骼系统的主要组成部分。如果你只服用钙，你就会错过钙的一些最重要的健康益处。镁的添加有助于身体吸收钙，以及其他补充剂和处方药。钙和维生素D的结合可以增加骨骼密度，帮助预防骨质疏松症。奥兹医生建议服用600毫克钙，400毫克镁和1,000国际单位维生素D。
欧米伽- 3
以鱼油形式存在的-3脂肪酸有助于预防某些癌症，改善心脏和动脉健康。奥兹医生说，包括二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)在内的omega-3补充剂可以减少动脉炎症，改善大脑功能。要确保你购买的omega-3补充剂中含有足够的DHA和EPA，寻找至少含有600毫克DHA的胶囊。虽然有报告指出，一些鱼油补充剂可能含有微量汞和致癌毒素，但奥兹博士认为大多数品牌的精制鱼油是安全的。为了减少未经加工的补充剂中被污染的风险，选择取自凤尾鱼或沙丁鱼的鱼油。早餐时补充欧米茄-3以减少打嗝。冷藏鱼油补充剂，防止腐坏。
复合维生素
多种维生素提供广泛的微量营养素，增加你的能量和增强你的免疫系统。奥兹博士建议，多种维生素应100%包含人体必需的维生素和矿物质，如维生素B、C、E和锌的每日推荐摄入量。男性和绝经后的女性不需要补充铁。选择可以一分为二的复合维生素片。早晚各服一半，随餐服用，以确保吸收。
其他的考虑
在服用任何补充剂之前请咨询你的医生。不要以为服用大剂量的补充剂就能提高药效。你应该按照医生指导的每日食用量。如果你有一个预先存在的情况，补充剂可能会导致有害的副作用和危及生命的药物相互作用。