吃太多的碳水化合物会增加你的腰围。当你吃了太多的碳水化合物，你的身体不需要的卡路里被转化为甘油三酯，并运输到你的脂肪细胞储存。碳水化合物还能刺激胰岛素，胰岛素在体内储存脂肪。蛋白质则相反。蛋白质刺激胰高血糖素，使脂肪从储存中调动出来。选择精益蛋白质，正确的脂肪和碳水化合物，血糖生成指数较低，而不是那些被身体快速吸收和处理的，可以帮助你减掉你的肚子，全国知名的营养学家Ann Louise Gittleman博士，“脂肪冲水生活”的作者说。

不要在面包、谷物和饼干的前几种配料中标明“漂白”或“浓缩”。切断单糖，包括白糖，蜂蜜，糖蜜和玉米糖浆。还要注意蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖，尤其是高果糖玉米糖浆。小心加工过的“低脂”食品。这些食物的含糖量通常很高。这些食物能迅速提高你的血糖水平。使血糖升高的东西也可能提高你的甘油三酯。事实上，罗伯特·h·诺普2000年的一项研究表明，低脂、高碳水化合物的饮食会导致血液中甘油三酯水平的急剧上升。这项研究是在华盛顿州西雅图的华盛顿大学西北脂质研究诊所进行的。

已知会损害肝脏的食物

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减少酒精的摄入量。据美国心脏协会(American Heart Association)称，即使是少量的酒精也会导致你血浆中甘油三酯水平的巨大变化，阻碍减肥的努力。

选择缓释碳水化合物。这些都是低血糖指数。这些碳水化合物有助于保持血糖稳定。一种食物的血糖生成指数越高，它提高血糖的速度就越快。根据麻省理工学院的血糖指数，低血糖食物包括红豆、烤豆、苹果、小扁豆、豌豆、花生、葡萄柚、樱桃、杏干、青豆、奶油豆、鹰钩豆、芸豆和海军豆。

蜂蜜和肉桂降低甘油三酯

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一般来说，选择水果和蔬菜来降低甘油三酯和减掉腹部脂肪。芦笋、花椰菜、卷心菜、花椰菜、黄瓜、豆薯、羽衣甘蓝、意面南瓜、西红柿、西洋菜和西葫芦都是非常好的蔬菜选择。苹果、浆果、蔓越莓、柠檬和桃子都是不错的水果选择，因为它们有冲脂特性，吉特尔曼说。

多喝水。即使是轻微的脱水也是有害的。肾脏需要肝脏的帮助才能正常工作。这反过来又降低了肝脏燃烧脂肪的能力，导致脂肪在体内沉积，通常是在腹部周围。

服用伽马亚麻酸(GLA)补充剂。Gittleman说，GLA刺激身体的棕色脂肪活动，特别是针对腹部。丰富的来源是黑加仑子油，琉璃苣和月见草油。

利用一种叫做共轭亚油酸(CLA)的-6脂肪酸。它有助于平衡血糖水平，吉特尔曼说，促进身体获取和利用储存的脂肪的能力，特别是在腹部。它存在于有机草饲牛肉中。CLA也存在于羊肉，有机乳制品中，可以作为一种补充。服用3000 - 6000毫克。日报。

用牛油果、坚果、种子、橄榄和油类中的单不饱和脂肪酸(MUFAs)来减少你的腰围。油包括花生、向日葵、橄榄、亚麻籽、红花、芝麻和核桃。

每周吃两次鲑鱼或鲭鱼或服用鱼油补充剂。鱼油是最能燃烧脂肪的食物。它的omega-3脂肪酸有助于逆转胰岛素抵抗，并有助于保持葡萄糖的调节。吉特尔曼建议，如果你补充，每天1到3克。

确保每天获得钙。2000年田纳西州大学营养学部门M.B.Zemel发现将钙添加到他们的饮食中的人减轻了30％。钙是低脂肪乳制品和食品来源，如绿叶蔬菜和Chia种子。