排便规律更比一项集体的个人体验。一个人可能摆脱固体废物一次或两次，而另一个可能需要消除只是每隔几天的冲动。便秘 - 或无法轻松，频繁地通过粪便 - 是美国的头号消化投诉，根据UCSF医疗中心。吃高纤维的食物，如葡萄干麸皮可以帮助触发一些肠道行动。
纤维含量
正如任何加工食品，纤维的量，你会从葡萄干麦片谷物的服务得到取决于产品是怎么做的。用全谷物小麦和麦麸主要由谷物通常较高的纤维比那些还包括精制小麦粉或其他类型的全谷物的是。服务葡萄干麸皮的A 1-杯通常提供接近200个卡路里和7〜8克纤维，或每日推荐值的右边的30％左右。葡萄干麦片的一个主要品牌有只有4克每杯的纤维，主要是因为它含有玉米皮，而不是麦麸。缓解便秘，选择一种产品，每份提供至少5克纤维。
消化作用
超过80％的葡萄干麦片的纤维是不溶性的，根据哈佛大学健康服务。这是因为，麦麸是可用的不溶性纤维的最佳来源之一 - 12克1/2杯纯麦麸的纤维组成，11克来自不溶性纤维。这种类型的纤维有时被称为“粗料”或“块体”，因为它需要在水面上移动通过你的消化道和扫过你的肠子浪费材料更有效地。它还有助于你的身体产生较大的，较软的粪便更易于消除。虽然葡萄干麦片一碗大部分纤维来自于麸片，葡萄干也是一个很好的来源。
注意事项
吃葡萄干麸皮可能是一种有效，方便的方式来获得你的肠运动，但它不一定是你健康的选择。谷物是糖在美国饮食的主要来源，这是不寻常的，从葡萄干麸皮的服务得到了20克糖附近的某个地方。为了把这一数额为视角 - 公共卫生哈佛学校建议避免包含超过每次服5克糖的谷类食品。葡萄干是负责一些葡萄干麸皮谷物糖的，但营养标签不添加糖的区别 - 与天然糖，喜欢那种在葡萄干 - 用于增甜麦麸片的那种。当涉及到糖，你可能会更好买低糖，高纤维谷物糠和2汤匙葡萄干的馅料它。
排便规律
排便规律主要是由你的整体健康，体育锻炼和饮食的水平来确定。获得足够的纤维是用于治疗和预防便秘既是重点推荐。膳食指南建议，男性和女性通过50需要大约分别为38克一个每天25克的纤维，年龄，而老年人略少要求。全麦产品一般富含不溶性纤维的来源，都干豆，豌豆和扁豆。你也应该多喝水 - 不仅纤维需要水工作，但发表在“”美国胃肠病学杂志“” 2013年的研究表明，人们谁得到足够的液体是不太可能被便秘，不论多少纤维他们消耗。