这已经不是什么秘密，复合演习远远优于孤立动作，当涉及到增加肌肉和燃烧脂肪。复合演习涉及多个关节，它允许将更多的工作和肌肉 - 因此 - 更多的脂肪被烧毁。如果你没有使用健身房，或者根本就没有时间去，不用再担心了：复合练习可以在你的客厅里来完成。学习最有效的化合物，体重练习，以获得无健身器材得到很好的锻炼。
仰卧起坐：世代运动
健身趋势变化，但某些练习经得起时间的考验。永不熄灭的风格了一个运动是上拉。仰卧起坐永远不会淘汰的原因之一：他们产生巨大的效果。找到一个稳定的酒吧和带握上手抓住它。把你的脚离地面，收集你的平衡，使你的身体不摆动。向上拉使用背阔肌，肱二头肌和肩膀你的身体，直到你的下巴到达酒吧的水平。慢慢地降低自己的起始位置。执行尽可能多的重复，你可以休息30到90秒，并重复共两到四个组。
RFESS：大牌的大结果
后脚升高分裂蹲是最有效的下半身运动之一。这个练习作品的肌肉作为一个正常的深蹲相同，但它的一条腿，这显著的难度增加了执行。椅子或沙发是约膝盖高的前支架英寸。取一大进步，同时一只脚放在椅子上。保持你的脚的顶部和椅子的表面之间的接触。直行你的背部和胸部，作为你降低到同一个单腿下蹲。一旦平行于地板上，你的工作达到腿的大腿，延长你的髋关节和膝关节返回到站立姿势。执行六，反复15次，并再次开始之前休息30到90秒。瞄准两到四个组。
保持冷静，多做俯卧撑
俯卧撑是加强你的上半身的最佳运动当中 - 尤其是你的胸部，肩膀和三头肌。躺在你的胃，并设置你的手比肩同宽稍宽。推你的身体 - 用你的手臂和肩膀 - 直到你的手臂完全伸展和你的下半身重量由你的脚高高举起。在每次推顶，身体应该形成从高跟鞋头一条直线。慢慢放下自己 - 保持你的身体笔直排列 - 直到你的胸部是从地面几英寸。完成尽可能多的重复地，采取休息30到90秒，并做了三个多套。
提示和注意事项
锻炼可以包括上拉，下蹲和俯卧撑。允许锻炼48之间小时的休息时间。瞄准每个星期三不连续的会议。虽然这些都是一些最好的体重复合练习，其他人 - 包括木板和蹲跳 - 将补充它们。