瑜伽的受欢迎程度在很大程度上是由于建立常规实践带来的巨大好处。除了更大的灵活性和力量之外，您还可以实现精神的清晰度和更好的心理健康的理由。
但是，与任何身体实践一样，有些人也可能会遇到一些负面影响。尽管阳性在很大程度上超过了大多数人的负面因素，但重要的是要看瑜伽练习的两面。
积极的副作用
即使每周仅一次练习一次可以为您的身心带来许多积极的好处。这些包括但不限于：
提高肌肉力量和灵活性：即便是疾病预防与控制中心将瑜伽列为适合身体健康所需的强度训练的可行方式。当然，这种副作用来自肌肉发达的阶级，例如Vinyasa。
改善心血管功能：瑜伽可能不会像骑自行车或跆拳道一样吸引您的心脏，但是它具有明显的心血管副作用，包括改善性能和耐力，如2015年一期的一项研究所示国际瑜伽杂志。
降低了代谢故障的风险：瑜伽可以打击几个使您有代谢综合征风险的因素 - 这种诊断表明炎症和增加的机会，您会患上心脏病和2型糖尿病。一种学习2015年发表在糖尿病学和代谢综合症上的发表表明，一年的常规瑜伽练习降低了患有代谢综合征的参与者的血压和腹部脂肪。
增强的灵活性和关节功能：当您不以多种方向移动关节和肌肉时，您不可避免地会变得僵硬或处于特定图案中。瑜伽是一种三维移动方式。
更好的心理健康：瑜伽会增加集中度，减少心理雾并改善心理健康。对__发表的研究的评论国际瑜伽杂志_ 2011年报告说，这种做法有助于成瘾，减少焦虑和抑郁。
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可能的负面影响
瑜伽并不是全部呼吸和放松。这是一种非常真实的物理实践，会产生负面影响。
在对110个芬兰Ashtanga Vinyasa瑜伽从业者的小型调查中，发表在国际瑜伽治疗杂志2008年，有62％的人报告肌肉骨骼损伤持续了超过一个月。但是，2012年对2500名澳大利亚瑜伽参与者的大规模调查发表在国际瑜伽杂志据报道，近79％的瑜伽士没有受伤。这些相反的结果可能反映了实践的瑜伽风格。Ashtanga是一种有力的做法，通常需要参与者的过度屈服，这很可能导致该研究的伤害率。
瑜伽的严重副作用很少见。这种做法通常被认为是安全的。在2013年号发表的文献评论PLOS ONE报道了76例由于瑜伽而导致的负面副作用的病例：
青光眼的并发症：青光眼是眼球背后的额外压力最终导致视力丧失的疾病。当您进入某些瑜伽位置时，通常包括倒立和应有的反转时，眼压会增加，并可能导致这种眼睛状况并发症。
高血压加重：强烈的呼吸和反转姿势也会增加您的血压。如果您患有预先存在的高血压，那么某些高级瑜伽练习（例如Fire of Fire）可能会为您禁忌。
背部受伤：向前的褶皱过度耐加热会刺激背部已经脆弱的磁盘，尤其是腰椎中的磁盘。过于圆形或试图在热身之前走得太远，这是您可能会遇到严重的脊柱副作用的方式。
肌肉拉伤：在PLOS一项研究中，27例不良事件报告了肌肉系统。这意味着要对主要肌肉组进行拉力或压力。当您忽略身体的警告标志并尝试超出已知限制时，可能会发生过度拉伸。伸展，使您感到轻微的拉力，而不是极端的张力或拉力。
某些人群显然面临着练习瑜伽的负面影响的更大风险。因此，如果您有先前存在的医疗状况，最好在上课之前与您的医生联系。
另外，过于积极地练习您的经验水平，而不必谨慎地锻炼姿势会让您受伤。为了保持副作用积极，在训练有素的老师的指导下也是明智的做法。
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