运动会给身体带来巨大的压力。当你运动时，你会撕裂肌肉纤维，身体必须修复这些纤维，才能使你更强壮。为了做到这一点，你的身体必须有时间恢复。由于运动项目的持续时间和强度不同，一些运动员比其他运动员需要更多的时间来恢复。一般锻炼者每周休息一到三天是可以的，不需要一周的恢复。然而，进行高强度举重或长跑的运动员应该在他们的赛程中包括恢复周。
恢复
当你锻炼的时候，身体不会变得更强壮或增强耐力。这是你锻炼后身体做出这些重要改变的时期。这一次给你的身体自我修复是至关重要的，否则你的健康水平不会提高。事实上，如果你继续在没有恢复的情况下强迫自己，你的健康可能会停滞或下降。适当的恢复意味着在一天的艰苦训练或进行非常轻的运动后休息。你还应该吃健康的饮食，并以每晚至少睡眠7小时为目标。在你的训练计划中计划好几天和几周的恢复，不要跳过它们。
恢复周
恢复周给身体更多的时间来恢复和适应新的身体刺激。安排一周的休息时间可以让你的身体有时间这样做，也可以帮助你更强壮地恢复训练，准备好再次挑战你的身体。许多耐力运动员在赛季结束时休一周假，许多举重运动员每四到八周就要休一周假。对于跑步者和骑自行车的人来说，当他们的身体恢复的时候，在马拉松或世纪之后的一周内有一个低谷也是很常见的。这有助于他们过渡到下一套训练，保持他们的头脑新鲜，参与他们的运动。
何时恢复
如果你正在制定一个训练计划，不管是举重、有氧运动还是两者的结合，在一周中至少安排一天的恢复时间。如果你是个初学者，用2到3个。高级锻炼者应该在赛季末或每两到三个月休息一周。根据医学博士M.Doug McGuff的说法，休息一周不会对你的健康产生负面影响，反而对肌肉生长和适应非常有益。如果您不确定何时安排康复，请咨询医生或教练。
过度训练
如果运动员没有适当的恢复时间，他们就有过度训练的危险。过度训练的症状包括慢性疲劳、坏心情或抑郁、静息心率升高、睡眠困难和运动能力下降。此时身体也更容易受到感染和伤害。症状可能很严重，因此在早期症状期间咨询医生以缩短恢复时间是很重要的。