伸展你的臀部肌肉和关节降低您的腰背和膝盖疼痛的风险，根据理疗师格雷库克，着有“运动”。肌筋膜释放是物理治疗师和按摩师用它来伸展和内部和周围的肌肉，导致疼痛和僵硬释放结缔组织，或筋膜，气密性的技术。一旦组织被释放，进行伸展运动，以保持关节和肌肉的流动性和防止僵硬无法返回。
肌筋膜发布用途
当肌肉和筋膜受伤，他们变得紧实，以保护部分受到进一步的破坏和撕裂，根据肌筋膜Release.com。急促和胸闷导致你的身体的一侧，如你的臀部，变得不均匀，造成臀部和腰背痛。肌筋膜发布涉及治疗师通过压缩力沿着平滑肌肉的梯度纤维和筋膜按摩患处。压力的用量将取决于你的敏感和损伤程度。
拉伸类型
静态伸展你的髋关节的伸展涉及一组肌肉或关节在一个方向上持续一段时间 - 通常是30秒左右。这降低神经刺激的肌肉，造成松弛和纤维和筋膜的伸长率，根据运动医学的国家科学院。动态拉伸移动您的关节和肌肉在其整个运动范围的重复，刺激神经活动，增加体温和改善的组织弹性。你应该锻炼的热身和静态锻炼后拉伸之前执行动态拉伸。
自Myosfasical发布
您也可以对自己使用发泡塑料滚轮，这是一个很长的圆柱形管是由致密发泡胶进行执行肌筋膜释放。您可以使用此技术来消除紧张和敏感的组织在你的臀部。要在你的臀部滚，躺在地上的泡沫辊和坐在滚轮的上方。就在地上放你的左脚，并用你的右脚踝在靠近左膝的左大腿。改变你的体重在你的右臀部，轻轻地上下翻滚你的臀部从后上方骨盆到你坐骨。当你发现在你的臀部的痛处，保持这个位置，轻轻揉此部位向上和向下，直到压痛补贴。你也可以用你的大腿外侧的发泡塑料滚轮按摩IT频段。伸出在侧板位置的辊上。定位你的膝盖和滚动一路攀升到你的臀部上方的辊。做到这一点的两侧。
仰卧转髋
这个练习伸展臀部和外侧臀部，同时保持你的躯干和肩膀稳定在地面上。你应该后自肌筋膜发布执行此练习。趴在你的怀里你的背部在地上了身体两侧。用左脚弯曲，在地面上你的左腿，穿过你的右脚踝在膝盖上靠近你的左大腿。把你的骨盆以你的左边，直到你的右脚搁在地上。不要抬你的上背部或右肩膀和手臂离开地面。保持五到六深呼吸伸展。在你的臀部两次两侧进行拉伸。