如何减轻腹胀来自蔬菜

确定你的饮食已知会导致腹胀蔬菜。有助于腹胀常见的蔬菜包括甜菜，西兰花，甘蓝，卷心菜，花椰菜，玉米，黄瓜，韭菜，莴苣，洋葱，欧芹和甜椒。如果您持续遇到吃一个或一个以上这些食物后腹胀，消耗它的数量有限;从你的饮食中完全消除它，如果它的效果显着。

慢一点，你吃你的蔬菜步伐。在这个过程中进食过快，吸入过量空气能有助于实现这一的有关蔬菜的消费通胀。相反，慢下来，把你的时间，因为你吃，以减少腹胀。

慢慢增加你的蔬菜摄入量。当您添加大量的蔬菜份量，你的饮食一下子，你更有可能体验腹胀，因为你的身体是不习惯较高量的纤维。慢慢加入蔬菜份到你的日常饮食，你的身体可以变得更好习惯于打破了蔬菜了。

以消化酶的补充，旨在帮助你消化的蔬菜中发现的碳水化合物。娜塔莉·伊根，M.S.，R.D.，L.D.N.建议尾牙，其目的是减轻腹胀有关蔬菜和豆类消费。您也可以服用含二甲基硅油产品，这有助于减少造成腹胀气泡。

散步，你吃完后。当你没有足够的运动，气体可以在你的肠子建立并有助于腹胀。运动可以帮助释放被困气体，降低蔬菜相关的腹胀。