要取得成功，在很多运动，你需要能够产生在全力以赴的短脉冲下半身的速度和力量的巨大数额。这被称为无氧健身，和它的每一个运动的重要组成部分。例如，认为足球运动员冲刺下来的最终目标或动力领域的提取器的重量拿起尽可能离开地面。
但是，如果你只注意发展下半身的速度和力量，你会发现你能够冲刺了几个回合，但只有20分钟后以失败告终。如果你希望你的实力在整个游戏或比赛最后，你需要建立下半身的后劲。
您可以通过有氧或者力量训练发展下半身的后劲。但为了达到最佳效果，一举两得。
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如何建立腿部耐力与心
为了发展耐力，执行低至少30分钟中等强度的有氧运动，每周三次，但如果你是刚刚起步，甚至15分钟可能足以改善在开始你的耐力。上努力规模零到10，其中零等于无所事事和10指的是全力以赴，旨在呆在身边四。
除了您低到中等强度的有氧课程，你还需要进行高强度间歇训练（HIIT）会话。为20〜30分钟，交替的高强度的时间间隔持续60至90秒，复原期持续一到两分钟。让您的间隔步伐挑战，但可持续的。为了防止受伤，限制HIIT会议，以一个或两个每周，并建立双方的强度和持续时间，你获得健康。
请记住，你在这些耐力的会话执行的活动将取决于您所选择的运动。如果你是一个运动员，或者你打一个团队运动（即篮球，垒球，足球），运行将是您最佳的选择。如果你是一个游泳者，游泳。如果你是一个骑自行车的人，骑自行车。
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如何建立腿部耐力与权
打你的下半身，每周两次，确保执行工作，你的股四头肌，臀部和腘绳肌的练习。的有效移动的例子包括：深蹲，硬拉，弓步，腿压力机，腿筋卷发，步骤起坐和分裂下蹲。
当力量训练肌肉耐力，更高的代表是理想的运动医学的美国学院说。棒具有两个四组15点或更多的次数，并使用一个浅至中度重量。ACSM建议使用对应于权重40到60的一个重复的最大的百分比（1RM）。
例如，如果你能蹲了一个代表最多的是200磅，去为80至120磅。然而，不断增加的重量为你的强度增加。限制你的休息台到60秒之间或更低。
如果你可以用一个教练直接合作计划，以确保你的耐力提高没有你在竞争性能的不利影响的训练计划。包括上肢训练，如果你的运动调用它。