从露肩礼服紧身T恤，衣服更适合当你的背部是精简和色调。强大的后备还可以帮助您解决生活轻松 - 无论你抬起你的孩子或抬起杂货。入门色调需要你建立你的背部肌肉和你燃烧掉多余的脂肪的肌肉都躲在下面。健康饮食，定期做有氧运动和力量训练将让你有。
爽肤：一个两部分过程
为了让你的肌肉之间的理想的定义，你必须有两件事情：
- 发达肌肉
- 一个足够低的体脂百分比，你的肌肉不会在脂肪中流失
每个人都有背部肌肉，但不是每个人都有发达的肌肉。这并不意味着你需要看起来像个健美运动员，但锻炼你的背部肌肉会帮助他们长得更大一些，这样他们就更能突出健美的外表。
然而，他们不会站出来，如果他们在覆盖厚厚的脂肪层。更瘦你的身体 - 即瘦肌肉的身体脂肪比例越高 - 越清晰，你会看到的。
让你在控制饮食
任何调色方法都应该从厨房开始。为了让你看起来苗条，你需要燃烧脂肪，保持你的热量摄入与你的热量输出平衡。如果你这几天多胖了几磅，就从减少卡路里摄入量开始。
不要吃那些没有营养的食物，如糖果、加工过的零食和含糖饮料。以高营养蔬菜和水果、全谷物、瘦肉和鱼、低脂奶制品、少量坚果和种子为重点。吃这种类型的饮食会让你更容易保持热量不足——你吃的比燃烧的少。这是减肥的关键。
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做有氧像它你的生命依赖
好吧，也许这是夸大其词。但是，有规律的有氧运动对锻炼是至关重要的。你不能跳过它。所以找一个你喜欢做的活动并且经常做。无论是慢跑、跳绳、跳舞、爬楼梯、骑自行车还是摔跤，只要能让你的心率加快，让你出汗，都是在燃烧卡路里。
如果你已经准备好提高一两个等级，那就每周进行几天的高强度间歇训练。这种有氧运动证明比稳态有氧运动更擅长燃烧脂肪。在有氧间歇训练中，你需要交替进行剧烈运动和恢复期。这会导致你的心率一次又一次的上升和下降，并且有更显著的代谢作用。
这类锻炼的一个例子是进行间歇短跑。热身5分钟后，将你的速度提高到全速冲刺。不要拘束，尽可能快地走。尽可能长时间保持这种速度。也许一开始是30秒。逐渐增加。当你大便时，慢跑或快走。只要你冲刺，就要以这种速度恢复。重复整个过程大约20分钟，然后冷却几分钟。
你需要做多少有氧运动取决于你要减掉多少体重和你能减少多少卡路里的饮食。粗略估计，每天摄入500到1000卡路里的热量可以帮助你每周减掉1到2磅的脂肪。
背部用力
肌肉越多，你有你的背部，更多的定义，你会看到，当你开始摆脱身体脂肪。但是，你不就是想培养你的背部肌肉。这将导致肌肉不平衡。这也将限制新陈代谢提升你的全身力量训练得到。
你需要的是一个全身力量训练计划，目标是你所有的主要肌肉群——背部、手臂、胸部、腹肌、腿部和臀部。当你的目标是同时燃烧脂肪和锻炼肌肉时，由复合运动组成的全身例行训练是你的必由之路。
复合运动一次锻炼不止一个肌肉群。例如，俯卧撑是一种复合运动，可以锻炼你的手臂、肩膀、胸部、腹肌，甚至腿部和背部。其他例子包括蹲下、举举举、俯卧撑、引体向上、跨步、弓步、俯卧撑和划船。划船、仰卧起坐和仰卧起坐都专门针对背部肌肉，但它们也能锻炼其他肌肉群。
对于燃烧脂肪的提升，你可以用你的阻力锻炼的间隔训练法。选择五个六个复合练习和AB锻炼和设置它们的电路，所以你可以很容易地从一个到下一个跳。做一组每次锻炼持续30秒到一分钟，然后立即转移到下一个练习，没有休息之间。一旦你完成了一组每次运动，休息一两分钟，然后做另一番。做三到六个回合总。
每周训练两到三天你的主要肌肉群。如果你正在做一个全身计划与复合运动，请确保你选择的运动，工作的背部肌肉，如上面提到的，除了所有其他肌肉群。如果你正在做一个分体式的训练，在不同的日子里锻炼不同的肌肉群，比如背部和二头肌，只要确保在两次训练之间留出一两天的时间，让你的肌肉有时间恢复。
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