为了减肥，你必须减少你的卡路里摄入量，并定期进行演练。然而，热量减少不应由自己挨饿，剥夺你的精力和有价值的营养身体的。运动量不宜过大，但针对燃烧热量，增加你的新陈代谢，帮助确保减肥是成功的，永久性的。
饥饿
你的身体需要能量和营养，从食品到功能优化和电源你的日常活动。当你的身体是饥饿的食品，你的新陈代谢减慢，以节省能源。你的身体不会使用多余的脂肪供能，反而会蚕食肌肉组织供其能源需求。在你的身体新陈代谢较慢结果储存更多的脂肪。肌肉组织的损失将进一步压低你的新陈代谢。其结果是最小的体重减轻。确保你吃早餐。早餐在一天的活动你的前几个小时提供宝贵的能源和踢睡眠期间大约快八小时后，开始你的新陈代谢。白天吃少量多餐。这相当于每天五到六餐。 Your body uses energy to assimilate and metabolize each meal. This will boost your metabolism.
餐饮
限制碳水化合物的摄入量为每天一两个饭。避免简单的碳水化合物如白面包，白米饭，糖果，松饼，甜甜圈，薯片，炸薯条和蛋糕。避免碳酸饮料和酒精。多吃复合碳水化合物，如燕麦片，全麦大米，藜，红薯和山药。吃大量的水果和蔬菜。水果和蔬菜代替碳水化合物的食物。他们正在填补，营养丰富且热量低。吃蛋白质每餐以帮助维持肌肉组织。你的蛋白质应该包括肉类和家禽的瘦肉，鲜鱼，全蛋，豆类，豆类和小扁豆。
心血管锻炼
做心血管锻炼，每周三到五次。有氧运动消耗热量和脂肪的利用能源。心血管锻炼的例子包括跑步，慢跑，骑自行车，游泳，徒步旅行和快走。或者，使用心血管设备在健身房，诸如跑步机，爬梯机，椭圆机，固定自行车或划船机。要动用脂肪作为能量，有氧运动应该持续时间至少20分钟。对于理想的脂肪损失，锻炼你的心脏最高速度50％和85％之间。这个比率是根据您的年龄，并确保你能充分利用你的锻炼上。
力量训练
力量训练演习将帮助您提高和保持肌肉组织。肌肉组织有助于提升你的新陈代谢。高代谢更有效地帮助身体燃烧脂肪，确保稳定和长期的减肥效果。使用性机和自由重量的组合，一个健身房和重点练习，这针对你的主要肌肉群。这些措施包括你的胸部，肩部，背部，腿部，臀肌和臀部。做力量训练，每周锻炼两两三次。