松软的手臂很难看，会对你的个人自信和自我形象构成真正的挑战。锻炼你的手臂——比如用拳头打一个沉重的包——会减少手臂脂肪，这似乎是合乎逻辑的。然而，真相更为复杂，涉及肌肉的调理和发育。
打拳击袋的人。
图像信用：瑞安·麦克维/数字视觉/盖蒂图片社
减掉手臂脂肪
这是一个普遍的健身神话，锻炼你的手臂目标是你的手臂减肥。相反，当你产生负热量不平衡，迫使你的身体获得储存的多余能量时，你会减掉脂肪。那脂肪从全身脱落。虽然这包括你的手臂，但拳击训练不会像腿部或腹部训练那样专门针对你的手臂减肥。
卡路里燃烧
打拳击袋是一种强有力的抵抗力和心血管锻炼。据Panhandle Health District称，一个200磅重的人在一小时的冲锋袋工作中燃烧510卡路里。这可以帮助你燃烧足够的卡路里来减少身体脂肪，其中一些会从你的手臂上脱落。
阻力训练
在拳击袋上锻炼，特别是在重的拳击袋上锻炼，可以锻炼手臂肌肉。这会收紧和稳固你的脂肪悬挂的框架，这会给手臂带来立即减肥的错觉。这种现象可能是“减斑”的原因，即手臂运动促进手臂脂肪的减少，这是一个普遍相信的神话。
底线
因为它能燃烧卡路里，所以打一个包可以帮助你减少身体脂肪，包括手臂上的脂肪。然而，它并不像其他许多选择，如骑自行车、游泳或跑步那样有效地燃烧卡路里。如果你想燃烧脂肪，你可能还需要支持你的拳击袋锻炼与卡路里限制饮食旨在帮助你减肥。
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