如果你胳膊上的脂肪让你穿不了适合自己的衣服，不要觉得你必须妥协自己的风格。相反，要保证遵循一种以健康饮食和定期体育活动为基础的燃烧脂肪的生活方式。虽然你不会一夜之间看到手臂脂肪的减少，坚持你的计划，结果不会太遥远。
不要相信神话
不要浪费时间寻找快速消除手臂脂肪的方法。与你听到的相反，你不能选择你想燃烧脂肪的特定区域。这种理论被称为斑点减少，这是不可能的。很多人没有意识到他们不能选择脂肪燃烧的位置，CNN健康频道指出，这个概念是最流行的锻炼神话之一。
全身减脂
为了消除手臂上的脂肪，你必须使身体处于热量不足状态，当你吃和喝的热量少于身体所需的能量时，就会出现这种情况。当你让你的身体在这个赤字中，你将经历脂肪减少不仅在你的手臂，而且在你的全身。达到并维持这一赤字不会立即导致脂肪迅速流失。一个雄心勃勃的减肥目标是每周减掉2磅。
避免高热量的食物
达到热量不足需要你评估和改变你的饮食。如果你增加了脂肪，你的身体已经处于过量的热量中，这可能是高热量饮食的结果。底线是，如果你想减掉手臂上的脂肪，你必须减少卡路里的摄入。做到这一点的方法包括多吃营养丰富、热量低的食物，比如蔬菜，同时避免吃高热量、不健康的食物，比如油炸食品和甜食。另一个减少卡路里摄入的简单方法是避免饮用卡路里。饮料，如咖啡饮料，酒精和软饮料可以增加你每天摄入数百卡路里的热量。喝水可以让你的身体保持水分，而不会增加你的热量摄入。
通过运动燃烧卡路里
虽然仅仅改变你的饮食可以减缓你的体重增加，甚至帮助你减轻一点体重，如果你建立一个锻炼养生法，你会更快地燃烧脂肪。阻力训练可以增强你的身体，但心血管运动可以燃烧必要的卡路里，把你的身体推到一个赤字。为了减肥，每周至少花150分钟进行剧烈运动，如跑步或有氧舞蹈;每周至少花300分钟进行适度运动，如步行。每周至少进行两次力量训练，目标是你所有的主要肌肉群，包括你的手臂。