你可能听说过一句老话：喝八杯水的每一天。如果这是因为人体需要处理在一定时间内一定量的水，你可能不知道。人类确实需要水，因为人体是关于水的60％。但机身仅处理了这么多，你可以喝过多或过少的水。
小费
水被包含在你吃的食物和喝流体。你的身体处理这一切。一个健康的身体，最多可以处理27盎司每小时33.8盎司，但你应该喝液体的理想数量取决于你的性别，体重，饮食，锻炼和天气。
你为什么需要水？
水是人体的主要成分。人体60%由水组成，水存在于每个细胞、组织和器官中。肾脏处理你吸收的大部分水分，但身体排出水分的方式有很多梅奥诊所。
您可以通过你的呼吸，汗液，尿液和大便失去水分。为了让你的身体工作的方式应该，它需要不断地更换所有丢失的水分。您替换这些液体你喝的液体或吃任何食物，像许多水果的任何时间，即含有水。饮用清水来替换流体，根据疾病控制和预防中心，因为它不含卡路里。
梅奥诊所的报告说，在你失去流体的速度取决于你在做什么，所以有一个在你的身体处理水没有确切的速度。如果你是在一个炎热，潮湿的天气外，特别是如果你的工作或锻炼，您可以快速通过排汗失水。
多少水需要的？
通常，疾病控制和预防中心会跟踪2004年的数据美国国家科学院，工程和医学建议男士们服用的每一天液杯15.6，而女性参加流体每天11.4杯。这一建议 - 这仍然是在其2017年报告与使用不仅由疾病预防控制中心，但梅奥诊所，沿国家肾脏基金会（NKF） - 说，最健康的人满足他们推荐的饮水量每一天。
2013年6月《美国肾脏协会》的一项研究表明，肾功能正常的人每小时最多应该喝27盎司到33.8盎司的水儿科内分泌和代谢年鉴。
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当多饮
如果你渴了，你应该喝水，NKF说，除非你有肾衰竭。那些病人必须限制饮水。如果你有肾脏问题或任何慢性病，始终遵循医生的建议。
常识要求你确定自己的每日理想的摄入液体。八杯水是不坏的建议，考虑到你得到一些你的体液从食物中，梅奥诊所说。
一些原因，您可能需要多喝水，根据梅奥诊所，包括:
- 锻炼。闯入汗水意味着你失去的水。无论你是跑步，遛狗或园艺，如果你出汗，你失去的水。这就是为什么水的口味那么在锻炼过程中好。经验法则是，如果你在一个多小时的艰苦锻炼，不仅需要水，但更换电解液。
- 天气。温度和湿度会让你出汗多，所以喝多余的，如果是高温或潮湿。记住，如果你住在或正在查看的是，高海拔地区，更容易得到脱水，所以你可能需要甚至比你的摄入量在低海拔地区更流畅。
- 健康。你的身体状况有很多事情要做多少盎司的水你的身体可以在一小时内吸收。如果你生病了，特别是如果你有发烧，呕吐是或拉肚子，你的身体可能会迅速丧失的液体。试图复原时，您应该遵从医生的指示。您可能需要更换不仅是水，而是电解质。膀胱感染和肾结石也可能导致你失去水分。
- 怀孕或哺乳。如果你怀孕或哺乳，你需要更多的水。女性健康办公室建议你喝酒每天10杯液体如果你怀孕了，虽然母乳喂养，喝一杯水每次喂奶宝宝。
多少是太多了？
有些时候人们多喝水根据NKF的说法，他们的身体无法处理。低钠血症最常发生在运动员和某些慢性病患者身上。这是一种非常危险的情况，需要立即就医。
根据2014年12月美国国家卫生研究院的一项研究，当血液中的钠含量低于正常水平时，就会出现这种情况郭某。你的身体需要钠液体平衡，控制血压，神经和肌肉。
正常血液钠水平为135至145毫当量/升，或毫当量/升，所述NKF说。当你的mEq/L低于135时，就会发生低钠血症。这样做会导致多余的水分进入细胞，导致细胞膨胀。你大脑中的细胞无处可去，因为大脑无法扩展到头骨之外。
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马拉松运动员和低钠血症
2017年3月发表在《新科学家》杂志上的一项研究认为，耐力运动员在长跑或其他运动项目中摄入太多液体时，就会发生运动相关性低钠血症(EAH)医学前沿。它是在铁人三项和超级马拉松，特别是在炎热的气候在20世纪80年代首次发现。
从那以后，在短距离赛跑和其他一些运动中，甚至在瑜伽课上，都出现了这种情况。根据医学前沿的研究，尽管关于企业医院的宣传越来越多，运动员仍然死于这种疾病。高中的足球运动员，一名受训成为陆军游骑兵的士兵，一名骑12英里自行车的警察，以及一名为兄弟会做健美操的大学生都死于企业医院，这项研究报道。
研究人员说，他们的共同点是，所有这些运动员都喝得很渴。医学前沿研究还指出，一名非常健康的士兵在31英里的训练行军中死于企业医院和中暑。尽管人们的意识有所提高，但研究报告称，死亡人数、病例报告和发病率已经扩散到更广泛的体育项目中。
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安全的水化水平
水有助于肾脏从血液中清除废物，保持你的血管开放。为了获得足够的，但不要太多，检查你的尿液，说NKF。喝足够的水使你的尿液保持淡黄色或无色。如果你的尿液是深色的，你就没有得到足够的水分。
根据2017年3月《医学前沿》(Frontiers in Medicine)的研究，在参加耐力运动项目时，应根据运动期间和运动后立即口渴的要求喝水。