只有在口渴的时候才喝水，防止水分过多。
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如果你做运动，你知道运动员的口头禅就是喝水，喝水，喝水。虽然脱水很常见，但过度水合会导致一种罕见但有时会致命的情况，即低钠血症。当你喝了很多水，你体内的钠和液体的比例就会扭曲。这种不平衡会导致细胞膨胀。系统细胞可以处理一定程度的肿胀，而大脑细胞则不能。因此，低钠血症可能导致严重的神经问题。
步骤1
记录下你的饮水习惯。随身携带一个小笔记本，记下每天喝饮料的时间和数量。晚上复习你的笔记。根据波士顿儿童医院的说法，如果你喝酒的频率超过每10分钟，你就有水合过度的风险。
步骤2
寻找水分过多的迹象。低钠血症的症状通常是非特异性的，可能与脱水症状相似。你可能会感到恶心、疲倦、烦躁、不安，而且一般都不舒服。呕吐和精神状态的改变是低钠血症进展的迹象，而癫痫、昏迷和死亡是由过度水合引起的严重电解质失衡的最终结果。
步骤3
考虑你的风险因素。低钠血症非常罕见，但严肃的运动员、马拉松运动员、身材矮小的儿童或成年人都有风险。如果你陷入风险群体,仔细看你的液体摄入量。
提示
每小时到一个半小时喝几盎司水。不要让两次饮酒间隔超过两个小时，否则你会有脱水的危险。
警告
低钠血症是一种严重的医疗紧急情况如果你怀疑自己水分过多，请立即就医。
根据波士顿儿童医院的说法，虽然运动饮料含有电解质，但它们不能保护你免于低钠血症。
参考文献
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