健怡可乐戒断

幸运的是，你有很多其他的选择来得到你的甜，泡沫修复没有咖啡因，阿斯巴甜和苯丙氨酸饮食可乐不健康的影响。学习阅读标签，评估列出的成分，也会帮助你找到更健康的替代品。

健怡可乐是一种甜的，起泡的混合物，根据美国农业部营养数据库，包含碳酸水，焦糖色素，阿斯巴甜，磷酸，苯甲酸钾，天然香料，柠檬酸和咖啡因。在这些成分中，阿斯巴甜和咖啡因是最令人担忧的。

柠檬酸，根据U、 美国食品药品管理局，可用作调味品或防腐剂，并严格控制其质量。其他成分，甚至含有饮料的罐头和瓶子也受到高度监管。苯甲酸钾用来保持苏打水的味道。阿斯巴甜是一种甜味剂用于许多标有“饮食”或“无糖”的产品中

美国农业部称，健怡可乐不含卡路里、钙、碳水化合物、脂肪、纤维、铁或蛋白质。然而，阿斯巴甜和咖啡因可能对你的身体有负面影响，特别是因为你没有摄入任何营养素来抵消这些化合物造成的影响。

和大多数依赖一样，你对健怡可乐的上瘾部分是身体上的，但也部分是精神上的和情绪上的。事实上，根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心（OSU），在精神障碍的诊断和统计手册中没有咖啡因使用障碍。

这意味着，从医学角度来看，戒掉咖啡因不符合对付真正上瘾的条件。这并不意味着放弃健怡可乐就不那么令人不快了。

OSU接着解释说，要想成为真正的上瘾者，你与健怡可乐的关系必须包括无法持续放弃，以及你的行为控制受到损害。同样重要的是，OSU指出，真正的上瘾需要持续食用健怡可乐才能对你的行为产生显著的负面影响。

大多数人确实喜欢他们的健怡可乐，以至于它可以感觉上瘾，但这种描述可能并不完全准确或公平。

不管你是否真的上瘾，放弃你的健怡可乐可能会引起一点情绪压力。处理这一问题的一种方法是，在任何紧张的情况下都要像对待自己一样，向朋友、家人、同事、顾问或治疗师寻求帮助和支持。

从技术上讲，咖啡因可能不算是真正的上瘾。然而，戒烟的一个困难是无糖苏打水的戒断会产生与咖啡因突然流失有关的副作用。这些都是令人不快和难以忽视的，根据MedlinePlus公司，它们可能包括：

• 注意力不集中
• 睡意
• 头痛
• 易怒
• 恶心

不过，也有一些好消息，因为MedlinePlus还建议，这些影响将在几天后消失。这意味着，如果你能在一周内不含咖啡因的苏打水，任何与咖啡因有关的身体饮食可口可乐戒断症状都不再是你的问题。

哥伦比亚大学去问爱丽丝！建议网站建议你多喝牛奶和果汁，以提供身体所需的必需维生素和矿物质。保持充足的水分爱丽丝提醒你，这也有助于减轻咖啡因戒断的影响。

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有四种不同类型的人工甜味剂，解释说哈佛健康. 其中包括阿斯巴甜、糖精、甜菊糖和三氯蔗糖。奇怪的是，最受欢迎的五种甜味剂阿斯巴甜、安赛蜜K、甜蜜素、糖精和斯普林达都是偶然发现的。

哈佛健康学院称，阿斯巴甜被认为是一种营养性甜味剂，因为它能提供一些可测量的卡路里。糖精和三氯蔗糖是非营养性的，几乎没有热量，甜菊糖衍生产品自然是非热量的。

在四种不同的类型中，阿斯巴甜被认为是最有问题的，根据密歇根大学. 他们报告了阿斯巴甜的大量潜在负面影响，包括腹部痉挛、头晕、腹泻、疲劳、幻觉、头痛、麻疹、失眠、关节疼痛、恶心、记忆力减退、情绪变化、皮疹、心跳加速、呕吐和虚弱。

梅奥诊所警告说，更严重的问题是阿斯巴甜含有苯丙氨酸。苯丙氨酸也自然存在于鸡蛋、牛奶和肉类等食物中，但对大多数人没有影响。

然而，如果你有一种叫做苯丙酮尿症（PKU）的疾病，这是一种遗传性疾病，苯丙氨酸会引起严重的问题，包括脑损伤、智力残疾和癫痫发作。如果你有焦虑症或者服用左旋多巴，你应该避免服用阿斯巴甜。

人们选择无糖苏打水有很多原因，包括为了提神醒脑、低卡路里、咖啡因辅助的能量提升，或者是为了通过用无糖苏打水代替含糖果汁来减少卡路里的消耗。但是在戒掉无糖汽水的过程中，减肥目标有时会出错，尤其是当你直接回到高热量含糖饮料的时候。

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如果你正在寻找能量的提升，那么多关注你的生活方式选择是很重要的。这包括调节睡眠、身体活动和营养。你的身体对咖啡因产生了耐受性，导致你不断地需要更多的咖啡因，处于恶性循环中。更好的选择，这些专家建议，是确保你的活动水平和食物选择提供能量和鼓励健康的睡眠模式。

这两位营养师都建议睡眠充足，经常锻炼，从蛋白奶昔或冰沙开始一天，并且经常吃含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物和零食。这可以确保你吸收了身体所需的所有基本营养，以达到最佳状态。

这个华盛顿大学推荐椰子水、起泡水和富含水分的食物，如哈密瓜、芹菜、黄瓜、葡萄柚、生菜和西瓜，帮助你保持水分。