的承诺，以融化你的中间练习健身杂志和网站上的主食。虽然这些举动可能让你感到刺痛，而他们正在开发你的腹部的肌肉，他们不会赶走你的覆盖你的腹部脂肪。经过全面的减肥计划侧重于选择健康食品，减少你的卡路里摄入量，并获得更多的整体运动，提供了最好的方法来帮助苗条你的胃。
关于胃脂肪
你的腹部携带两个类型的脂肪 - 皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是粘糊糊的，pinchable脂肪谎言皮肤下。皮下脂肪是一个非常顽固的脂肪减肥，但适量的也不会增加你的疾病的风险。
内脏脂肪深藏在你的肚子，几乎感觉坚定的触感，使你的腰围突出。内脏脂肪是一个特别阴险类型的脂肪，因为它包围内脏，和 - 表现得像一个内分泌器官 - 它释放的化合物进入你的血液，影响其它组织。这也增加了你的，例如2型糖尿病，心血管疾病和某些癌症疾病的风险。一个人的腰围这是大于40英寸或女人的腰围大于35英寸表示过多的内脏脂肪。
您如何减少脂肪
做点训练演习可能会让你觉得如果你是真正融化，当你扭动脂肪，紧缩和侧弯。但是，即使你激活你的核心肌肉 - 你几乎没有影响脂肪。
当你的身体没有得到足够的热量，以燃料活动和基本的身体功能你燃烧脂肪。你的身体再转向存储在你的脂肪细胞甘油三酯的脂肪。甘油三酯却无法直接用于能源。您必须首先将其转换成脂肪酸和甘油，你的身体，然后在一个复杂的过程，用来产生能量。
但是你不能选择你的身体移动这些脂肪储存的部位——脂肪燃烧的模式是基于基因和荷尔蒙的。尽管腹部运动感觉很有挑战性，但它们不会消耗太多多余的能量，所以它们不会调动脂肪储备。
计算卡路里瘦下来
您可以通过吃健康，低热量饮食，并通过获取更多的体力活动失去皮下和内脏腹部脂肪。因为内脏脂肪是生物活性，内脏脂肪往往是最先响应这些措施的脂肪。相比之下，皮下脂肪分泌健康的分子，包括瘦素更多数量的 - 一种激素，有助于丰满和adinopectin的感情 - 调节你的身体处理食物糖和脂肪的能力的一种激素。其结果是，你的身体是不太急于释放皮下脂肪。
为了设定一个适合你的腹部减脂目标的卡路里摄入量，使用一个在线计算器来确定你一天燃烧了多少卡路里。然后，减去500到1000卡路里，得到一个卡路里摄入量，这将支持每周减少1到2磅。然而，要避免使赤字过低。女性每天摄入的热量少于1200到1400卡路里，男性每天摄入的热量少于1600到1800卡路里，这可能会导致新陈代谢停滞，导致营养不足和肌肉萎缩。
锻炼腹部
有针对性的腹肌练习应该是你的锻炼计划来减肥的一部分 - 但他们不是唯一的部分。在有氧运动参与，如慢跑或游泳，使用，所以你会燃烧更多的热量有助于热量缺乏能源的用量更大。做更多的日常活动也有助于更大的热量燃烧。例如，点击你的脚，走楼梯或下车一个站前面。美国疾病控制和预防中心建议得到至少150分钟，每周中等强度运动的;获得比这更可以提供更大的健康和减肥的好处。
为所有主要的肌肉群做力量训练可以帮助你保持肌肉，因为你创造了卡路里赤字来减肥。你的腹肌是这些肌肉群中的一个，还有你的胸部、背部、肩膀、手臂、大腿和臀部。肌肉是比脂肪更有代谢活性的组织，所以你的身体消耗更多的卡路里来维持肌肉而不是脂肪组织。这会自动促进你的新陈代谢，使你更容易产生卡路里不足。