你的臀部和腹部可能是你想减肥的地方，但你的身体有其他想法。当你减肥时，这些部位可能会变瘦，但是，不管杂志文章和健身器材广告怎么告诉你，要直接把它们作为减肥的目标是不可能的。体重的减轻通常是按比例发生在你的全身。当你减肥时，你的体型基本保持不变;你只是创造了一个更瘦，更苗条的版本。在你试图减肥的时候，腹部的脂肪可能比臀部的脂肪反应更快。这是一件好事，因为肚子上的脂肪是最危险的。
脂肪的差异
臀部的脂肪主要是皮下脂肪，一种位于皮肤下面的脂肪。它坚决反对缩小它的规模，但不被认为是严重的健康威胁。大屁股通常出现在梨形身材的人身上，他们的上半身修长，下半身宽大。
然而，腹部脂肪会对健康造成更严重的威胁。中等偏大会增加患慢性疾病的风险，比如2型糖尿病和心脏病。大部分脂肪聚集在你的内部器官之间，并释放炎症化合物。虽然它更危险，但它也比皮下脂肪更容易减肥。腹部脂肪对包括锻炼和小心饮食在内的经典减肥措施反应良好，所以它可能会比其他部位缩小更多。
斑点减少的神话
你不能通过仰卧起坐和仰卧起坐来控制腹部的脂肪，这些只会加强脂肪下的肌肉。你的臀部也是如此。每次锻炼时，你都要做弓箭步和蹲坐，除非你全身的重量都减轻了很多，否则你还是不会在这个部位看到脂肪的减少。2013年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究表明，目标减肥训练是无效的。研究人员让参与者在12周的时间里，每周做三次重复960到1200次的腿部按压。参与者在运动过程中失去了上半身的脂肪，但承担所有工作的腿部没有任何脂肪流失。
美国运动协会指出，脂肪似乎最先在你最后获得脂肪的地方消失，而不是在你训练最多的地方。
减脂饮食努力
腹部脂肪在某种程度上是独特的，因为当你减肥时，它通常是第一个自然萎缩的区域。这种损失不是来自于趴街和骑自行车时的颠簸;相反，它来自合理的饮食和更多的运动。
帮助你缩小肚子的饮食尽量少吃糖、精制谷物和饱和脂肪，多吃瘦肉蛋白、绿叶蔬菜和全谷物。你需要吃的卡路里要比你消耗的少，所以保持这些天然食物的分量适中。通过这种饮食方式获得的减肥效果也不仅仅局限于你的胃。当你减肥时，你会注意到身体的其他部位——包括臀部——也在缩小。它们可能不会像腹部一样迅速缩小，直到你减掉了相当多的体重，效果才会显著。
运动减脂
你不能以减肥为目标，但是全身锻炼确实能帮助你减肥，尤其是腹部。每周大部分时间都要进行至少30分钟由美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)推荐的中等强度心血管运动。为了达到更好的效果，可以考虑延长到60或90分钟。
每周进行两到三次所有主要肌肉群的力量训练，以发展更多的整体肌肉，而不是在某些区域燃烧脂肪。当你的身体有较高比例的肌肉时，你就提高了每天的卡路里燃烧，这有助于你减肥，并使你的身体更有效地燃烧脂肪。2013年发表在《国际心脏病学杂志》(International Journal of Cardiology)上的一项研究发现，高强度抵抗训练可以让人快速减掉内脏或腹部脂肪，这是最快但中等强度的抵抗训练也有积极效果。专门针对腹部和臀部的运动有助于锻炼脂肪下的肌肉，这样当你减肥时，它们看起来更结实。除了背部，胸部，手臂和肩膀的锻炼，做旋转和反旋转练习，同时做支撑和阶梯向上，驴踢和弓箭步的变化为你的臀部。在开始任何锻炼计划前，特别是如果你有任何健康问题时，要得到你的医生的同意。