是你的大脑感觉有点呆滞？每个人都有的“脑雾”的情节 - 记忆力差或浓度 - 不时。你的饮食可能会影响你的大脑比你想象的;同样的健康食物，让你觉得身体好也帮助你的大脑功能正常。一个必需的营养素，ω-3脂肪酸是大脑健康尤其重要。
功能
ω-3脂肪酸是人体必需的营养素，必须从食物中获得，因为你的身体不生产他们自己。这些脂肪酸往往是高度集中在你的大脑和对你的认知和行为功能很重要。如果你没有得到足够的Omega-3脂肪酸，你可能会遇到的症状，如疲劳，记忆力下降，情绪波动，抑郁，这些都可以使你觉得你有“脑雾”。
其他福利
获取大量的ω-3脂肪酸在你的饮食可以降低你的心脏疾病，关节炎，癌症和黄斑变性的风险。这些脂肪酸也可以减少炎症，使得它们是如现有关节炎或月经疼痛病症有用。除了大脑和记忆问题，干性皮肤，心脏问题和血液循环不良可以导致ω-3缺乏。孕妇得到足够的ω-3脂肪酸这是特别重要的，因为胎儿缺乏可导致视力和神经问题以后。
来源
ω-3脂肪酸的最浓的来源是脂肪的鱼，例如鲭鱼，湖鳟，沙丁鱼，长鳍金枪鱼，鲱鱼和鲑鱼。吃了最佳的ω-3摄入至少这些鱼的服务每周两次。素食来源包括亚麻籽和亚麻籽油，核桃，深色绿叶蔬菜，肾和斑豆，南瓜，西兰花，花椰菜，木瓜，菜籽油，以及饮料和乳制品与ω-3 DHA特别强化。
你也应该尽量平衡饮食中的ω-3和ω-6脂肪酸的比例。虽然两者都很重要，美国人往往吃太多的食物，如红肉，以及含有Omega-3脂肪酸，它可以导致炎症没有足够的食物，含ω-6。试试地中海式饮食，强调五谷杂粮，新鲜蔬菜，鱼，橄榄油，不包括多少肉。
其它的健脑
健康的生活方式，其中包括丰富的omega-3脂肪酸饮食促进大脑健康，以及身体健康。定期获得足够的睡眠，锻炼，使时间为朋友和笑声。减少你的压力水平，并采取措施，打击与抑郁症的任何问题。多吃水果，蔬菜和复合碳水化合物，限制你的饱和脂肪摄入量和适量饮用葡萄酒都可以帮助让你的大脑提振，以及。