大脑主要由脂肪了。神经元的保护套是70％的脂肪。神经元膜也由“脂肪酸分子的厚双层”，根据富兰克林研究所在线。神经元是专门为脑细胞的沟通，和人的行为和情绪都通过其活性确定。当髓鞘薄弱由于畸形或疾病，很多可以去错误的大脑。虽然我们目前无法治愈大多数情况和疾病引起的髓鞘的恶化，可以通过健康饮食和包括大量的欧米加脂肪酸在你的饮食促进髓鞘的健康。
步骤1
保持均衡的饮食，并且全天吃定期饭菜。“保持粮食的供应，甚至在你的系统中，”建议北西雅图社区学院健康医疗系。避免糖和加工食品。脑健康的饮食能阻止帮助抑郁症，多动症，中风，癌症，帕金森病，阿尔茨海默病和其他疾病以及与髓鞘恶化的条件下，根据北西雅图社区学院健康医学部和富兰克林学院网站。
第2步
至少吃鱼，每周两次，增加您的含ω-3脂肪酸的其他食物的摄入。请记住，人类大脑大多是必不可少的ω-3和ω-6脂肪酸组成的，但人们往往多吃含大多是ω-6脂肪酸的食物。吃各种健康食品的平衡欧米加脂肪酸的摄入量。同样的食物，使一个心脏健康的饮食也弥补了大脑健康的饮食，根据富兰克林研究所在线。
第3步
选择的omega-3脂肪酸的鱼类高膳食中包括。吃富含脂肪的鱼类，如鲭鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鳟鱼和金枪鱼，高浓度的ω-3脂肪酸，建议美国心脏协会。以鱼油补充剂，以确保你在你的饮食中得到足够的ω-3脂肪酸，但请记住，它总是以健康从食物中获得重要的营养物质。
第四步
在你的膳食消耗大量的坚果，橄榄油，鳄梨更ω-9脂肪酸循环系统的健康添加到您的饮食为好。这些富含ω-9的食物提供油酸，脂肪酸的一种常见类型中髓鞘发现，根据富兰克林研究所在线。虽然ω-9通常是由人体产生的，你可能无法得到足够的ω-9，如果你不多吃一些富含ω-3，根据全球治疗中心。
第5步
小吃上坚果，如美洲山核桃，杏仁，花生和澳洲坚果，对于较高的级别油酸，根据富兰克林研究所在线。做鳄梨酱蘸，沙拉及其他菜肴使用鳄梨和成配方或化妆敷料一体化橄榄油，用它在你的膳食得到更多的油酸。
小费
消除从你的饮食人为反式脂肪。根据富兰克林研究所在线，“反式脂肪改变脑细胞“，并食物，如人造黄油，炸薯条和薯片含有部分氢化油，即反式脂肪酸，其中‘在你的大脑，中断通讯。’
警告
请务必参阅地方和国家政府公告对被污染的鱼更新的信息。