富含碳水化合物的食物是燃料，你的身体和你的大脑的主要来源。他们可以帮助您的功率通过体育赛事或保持你的浓度水平很高，而且他们也有一些最vitamin-和富含矿物质的食物可供选择。为了帮助你做出健康的选择，了解更多关于推荐量以及它们如何适应到你的正常的日常饮食。
碳水化合物建议
美国人2010年膳食指南建议，男性和女性获得有关他们的日常总热量45〜65％来自碳水化合物，这一数字大约相当于每天900至1300卡路里的热量，或225至325克。同时准备一个事件在表现最佳男运动员的耐力，可能需要更多的碳水化合物。在这种情况下，从热量50％的碳水化合物的摄入量碰撞高达约70卡路里百分比是最佳的。
碳水化合物丰富的食物
虽然从各主要组食物中含有一些碳水化合物，那些健康的和最富有的碳水化合物，包括蔬菜，水果和谷物。而不是选择加工或精制产品，吃五谷，天然食品提供更多的维生素和矿物质。强调高碳水化合物的选择，同时也是高的膳食纤维，这有助于消化，并可能有助于降低血压和胆固醇水平。具体而言，美国饮食协会敦促男人每天至少吃2杯，水果，2 1/2杯的蔬菜和5盎司五谷杂粮。在ADA表明，男人比50岁吃38克纤维的日常和男子50和日常吃年长30克。
热量的摄入
如果你不知道你的总热量的摄入，可能会很难找出你应该吃碳水化合物的量。营养标签标准的饮食建议是基于2000卡路里的饮食，但如果你是非常活跃的，或更少，如果你想减肥，你可能需要更多的每日热量。公共卫生哈佛学校表明，适度活跃，体重175磅的人每天需要约2800个卡路里的热量。除了你的活动水平，您的每日热量的需求因您的体型，基因和代谢率。
营养注意事项
而碳水化合物提供大部分的能量，他们不是说是健康的基本保证唯一的营养。你的身体还需要蛋白质和脂肪的常用品，所以它不是忽视的食物，如豆类，瘦肉，鱼类，坚果，种子和橄榄油重要。你采用一种新的饮食计划，或对您目前的饮食有大的变化之前，与你的医生或注册营养师说。