如何在垂直跳转上获得6到14英寸

增加你的跳高能力可以帮助你与比赛分开，让你在篮球，网球，排球和体操等运动中擅长运动。从地面爆炸并高到空中需要电力，力和强度的组合。通过尺寸练习，抵抗训练和核心锻炼培养这些方面的健身计划可以帮助将您的跳跃增加6到14英寸。

复合练习 - 像蹲下和肺部 - 一次接合多个肌肉群。随着力量的增加，复合练习训练不同的肌肉团体一起工作，就像Quadriceps，犊牛，腿筋和臀部一样在垂直跳跃中进行。使用杠铃，哑铃或釜壶进行的蹲下，弓步，止血和阶梯，都是可以有助于提高跳跃力量的复合运动。

将锻炼掺入腹部肌肉，较低的背部，骨盆和臀部进入您的培训计划，可以帮助您的身体在跳跃时保持平衡和稳定。在稳定的球上，自行车仰卧起坐和反向仰卧起坐的各种仰卧起坐就可以了你的腹肌。超级人，木板和鸟狗可以帮助加强你的下背部和横向腹部，这是深层腹部肌肉。带腿部升降机的侧板可以用臀部工作。桥梁加强了你的整个核心。

较低身体梭子练习，如跳跃蹲下和箱子跳跃，使用与垂直跳跃相同的爆炸运动，因此可以帮助增加跳跃的高度。对于蹲下跳跃，用脚肩部宽度分开并尽可能高地爆炸到蹲下位置。对于盒子跳跃，跳上到盒子顶部，健身房工作台或其他稳定的表面，然后向下回来。一次逐渐增加盒子的高度1或2英寸可以帮助您进入您将垂直跳跃增加6到14英寸的目标。确保在您前进到更高的高度之前，可以使用适当的形式在框中跳转和降落。

进行动态预热 - 由慢跑，跳绳，膝盖升降机和单腿跳跃组成 - 在训练前五到10分钟。每周进行加强练习两到三天;锻炼应包括每次肌肉组的两到三个练习。每次锻炼完成三套。使用阻力水平，允许您完成至少8个但不超过12重复的正确形式。在开始新的健身计划之前咨询医生。