无论你是在健身房特别努力工作，还是在家里做了大量的庭院工作，疲惫、酸痛的肌肉都会困扰你的身体，特别是在工作之后的几天。疲劳的肌肉通常是过度使用的结果。
当你使用你的肌肉时，乳酸会在它们周围堆积起来，基本上会阻塞氧气，导致疲劳。第二天，你的腿肌肉疲劳，酸痛，他们往往更容易疲劳。通过花时间休息和修复来舒缓疲劳的肌肉，同时解决任何疼痛或疼痛。
蛋白质作为固定剂
剧烈运动后摄入蛋白质。蛋白质的作用很快，帮助修复肌肉组织中微小的撕裂，并形成新的肌肉，使其成为理想的运动后零食。如果你已经锻炼和锻炼了你的身体，并且你知道第二天你的肌肉会感到酸痛和疲劳，那就吃一个蛋白质棒或喝一杯蛋白质奶昔来帮助抵消锻炼的效果。
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肌肉疲劳恢复
肌肉劳累后24小时内休息。你的身体需要时间从劳累中恢复，继续过度劳累肌肉会导致更快的疲劳甚至疼痛。迟发性肌肉酸痛（DOMS）可在运动后12小时出现，并可能在运动后48至72小时达到高峰美国家庭医生学会. 既然你没有受伤，完全休息是不必要的。相反，执行体力要求较低的任务和锻炼是最好的，如散步或游泳。
使用舒缓的热敷
把热敷在疲劳的肌肉上。当你扭伤或流泪时，感冒通常被用来帮助减轻肿胀，但如果你唯一的抱怨是肌肉疲劳，那么热敷有助于缓解疼痛和软化紧绷感。加热垫、热袜子或温水浴有助于舒缓疲劳的肌肉，使它们在剧烈运动后的几天内不会感到疼痛和紧绷。如果出现炎症美国运动医学院建议在受影响的肌肉上敷冰块。每天敷三到四次冰袋，每次20分钟，建议密歇根大学.
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做个按摩
找一个爱人做按摩，或者安排一个专业的人。按摩有助于放松紧张的肌肉，这可以有助于整体感觉薄弱和疲劳的肌肉。告诉按摩师哪些肌肉是最累的，以及你在出现这种情况之前所做的运动类型，她将能够针对这些肌肉帮助他们感到放松。自我肌筋膜释放也可以用于疼痛，疲劳的肌肉使用泡沫辊说王牌健身.
涂抹外用面霜
使用含有水杨酸甲酯的面霜来帮助放松和增强肌肉活力美国心脏病学院. 水杨酸甲酯是一种局部止痛药，常见于关节炎和肌肉摩擦。它在皮肤上产生强烈的暖化感，有助于放松疲劳的肌肉。不要让孩子接触到这种药膏，因为它是剧毒的，只能局部使用。