如何提高铁自然比。维生素

与关于当前的铁含量医生咨询。你的医生会进行血液测试，以评估在你的血液中铁的含量，他会告诉你，你到底需要多少铁，达到健康水平。血液测试会给你一个基准值，你将能够为你改变饮食习惯来衡量变化。你应该问你的医生关于你的饮食需求含铁丰富的食物指导。

选择适合您的日常饮食富含铁质的食物。肉类如牛肉，牛肝，羊肉和猪肉是铁的全优源。此外，鸡肉或火鸡肉，贝类，较深的削减，包括蛤，贻贝和牡蛎，都提供了铁。消费主菜包括各种肉类，这些都将确保你在你的日常饮食充足的铁。

做配菜和深色沙拉，绿叶蔬菜。如果你只在所有消费肉类偶尔与否，深色绿叶蔬菜是膳食铁的主要来源。消耗他们作为配菜或在一个大沙拉。铁质丰富的蔬菜包括西兰花，甘蓝，菠菜，羽衣和或萝卜青菜。

多吃豆类，豌豆和全麦食品。豆类如斑豆，黑豆，青豆，鹰嘴豆都含有铁，可以用来制作各种美味的食谱。全麦面包，面食，谷类，大米也是铁的良好来源。包括他们在简单的饭菜，如三明治或面食沙拉。

监测定期您的铁水平。如果你正在改变你的饮食，以解决缺铁，它具有一致的血液测试，以评估你的铁水平是非常重要的。你的医生可能希望使用补铁如果你的铁含量很低，你的饮食不会导致明显的改善。