抑制食欲的自制饮料

市场上有数百种不同的抑制食欲的药片，可以帮助那些难以控制食欲的人。其中一些药丸含有可能对你的健康有害的兴奋剂，但如果你想抑制食欲来减肥，你不必依赖这些补充剂。事实上，你可以在家里用几种天然成分自制抑制食欲的饮料。

咖啡因是许多商店购买的食欲抑制剂和减肥辅助剂中的一种成分，但你可以在家里冲泡一杯咖啡或茶获得同样的效果。据MedlinePlus.com报道，喝含咖啡因的饮料会抑制你的食欲。每天喝含咖啡因的饮料可能有助于抑制你的食欲，防止你在两餐之间吃零食。喝高热量和高脂肪的风味或特色咖啡会导致体重增加，所以你应该坚持适量的无风味和无糖的咖啡和含咖啡因的饮料。

2009年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现，午餐前喝脱脂牛奶有助于人们有饱腹感，并在用餐期间平均少摄入226卡路里。牛奶富含蛋白质，包括乳清和酪蛋白，比水果饮料或含碳水化合物的饮料产生更大的饱腹效果。该研究的作者还从理论上认为，牛奶中的乳糖含量也可能有助于降低食欲。

不溶性纤维是一种众所周知的食欲抑制剂。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，在75分钟后进食的一顿饭中，33克不溶性纤维会降低食欲和食物摄入量。你可以在当地的杂货店或药店购买不溶性纤维粉，在家和水混合，也能得到类似的结果。纤维和水会在你的胃里膨胀成凝胶，让你感到饱，即使你的食物中卡路里更少。

一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，由冲泡的绿茶和辣椒制成的热饮也有助于抑制食欲。2009年的研究得出结论，喝这种混合物的人会经历食欲抑制，即使他们正在节食或在吃饭时摄入更少的卡路里。绿茶中含有抑制食欲的咖啡因，而辣椒中含有的辣椒素能加快新陈代谢。

据美国癌症协会新闻服务中心报道，在每餐前喝两杯水可以减轻体重，因为水是一种填充物和食欲抑制剂。