如何使用燕麦麸来增加膳食纤维

计算出你每天需要摄入多少纤维。2005年的美国膳食指南建议，在你的饮食中，每1000卡路里要摄入14克纤维。如果你每天摄入2000卡路里的标准饮食，那么你每天将需要28克纤维。

慢慢添加燕麦麸。饮食的突然变化，尤其是纤维摄入量的突然变化，可能会导致不适的胃肠道反应，如胀气和腹泻，这些都是膳食纤维突然增加的常见副作用。

使用燕麦麸作为一餐，零食或作为美味的装饰。燕麦麸麦片很容易准备，食谱通常就在麦麸罐头上。每天吃一把麦麸可以让你的饱腹感更持久，也可以抑制以后吃零食的习惯。将1/2杯燕麦麸皮撒在酸奶、新鲜水果或奶昔中作为可食用的装饰。

明智地选择商店购买的燕麦麸产品。一种产品可以被标注为“添加纤维”，即使它只比其他类似产品多含2.5克纤维。寻找标有“高纤维”的燕麦麸产品，每份必须含有5克或更多的膳食纤维。

饮用含有燕麦麸的水。水溶性纤维会吸收肠内的水分，如果你在增加纤维摄入量的同时不增加水分摄入，就会导致痛苦的便秘。

混合1杯半燕麦麸，1杯半红糖，1杯半面粉，2茶匙。泡打粉2茶匙。小苏打和1/2茶匙。在搅拌碗中加入盐。

加入2个鸡蛋，1杯苹果酱和4汤匙。植物油的混合物。用勺子将混合物倒入松饼盘，静置10分钟后再烤。

把烤箱加热到400度。烤箱预热后，放入松饼烤15分钟。等几分钟，享受美味的燕麦麸纤维——这些松饼会是热的。