骨盆倾斜，可能会发生作为后，前部或侧骨盆倾斜。当你的骨盆移向一侧，提高你的臀部之一，让他们坐在不均匀发生横向骨盆倾斜。纠正这个问题是很重要的;横向骨盆倾斜如果不及时治疗会导致更严重的健康问题。
横向骨盆倾斜的原因
侧骨盆倾斜主要是导致一侧骨盆比另一侧高。这可能会导致一个小问题，比如不舒服，或者可能会非常明显，以至于你的一条腿看起来比另一条腿短。
横向骨盆倾斜可能会因多种原因。为了解决这个问题，还需要找出可能导致该问题。
虽然侧骨盆倾斜矫正练习是有帮助的，防止这个问题再次发生在未来也很重要。即使是像侧卧和看电视这样简单的行为也有可能影响骨盆的排列。
然而，如果横向骨盆倾斜往往会产生问题，它可以通过重复行为引起的。例如，2016年7月的研究中物理治疗科学杂志有报道称，体重分布不均匀有可能诱发骨盆倾斜。
当研究对象携带手提包或肩包等重量为其体重15%的物品时，骨盆侧倾尤其会发生。然而，当你携带较轻的包或者使用能提供更好的重量分布的背包时，这个问题不太可能发生。
肩包和手提包不是唯一会导致骨盆倾斜的东西;任何不均匀分布的重量都可能导致这个问题。即使是单髋抱小孩也会导致骨盆侧倾。
如果你经常锻炼，在举重或做单侧运动时考虑你的姿势也很重要。锻炼时姿势不佳也会导致骨盆倾斜。生活方式的改变，比如使你的锻炼习惯多样化，或者改变你使用的包的类型，都可以帮助你防止骨盆侧倾的发生。
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扁平足和横向骨盆倾斜
一个2015年1月出版的[国际医学，保健，生物医学，生物工程与制药工程据报道，足外翻——通常被称为扁平足——也会导致骨盆倾斜。有两只扁平足的人可能会导致骨盆前部倾斜，而有一只扁平足的人可能会导致骨盆前部和侧面倾斜。
纠正骨盆倾斜是非常重要的，因为如果不及时治疗会导致更严重的健康问题。这项研究报告，骨盆前倾斜可能导致前凸，在那里你的脊柱下部弯曲太多。如果不治疗，骨盆侧倾有可能导致脊柱侧弯脊柱弯曲。
如果你怀疑自己是扁平足，或者有相关的担忧，你可以向你的医生、物理治疗师或足病医生咨询。他们会告诉你这是不是一个问题，并和你谈论arch-building练习和其他策略可能能够帮助。
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练习侧骨盆倾斜
管理侧骨盆倾斜可以通过各种不同的练习来完成。这些动作，推荐的普林斯顿大学健康服务有助于解决骨盆侧倾，稳定骨盆和臀部，加强周围的肌肉，如臀中肌、臀大肌、梨状肌和深层核心肌。
警告
务必请谈谈物理治疗师或其他医疗专业人士，如果横向骨盆倾斜造成持久的不适，疼痛或其他问题。
动作1:蛤蜊
- 躺下来让你与你的腿你身边一起。
- 弯曲你的膝盖，使它们弯曲到90度。
- 抬起你的膝盖上，同时保持你的脚压在一起，并在地面上。当打开时，你的腿应该像一个翻盖。
- 慢慢地把你的腿收起来。
- 重复10次，然后换到另一边。
小费
为了使这项工作更加困难，抬起你的小腿高达45度角，而不是保持它在地面上，然后做练习的其余正常。确保在任何时候都保持你的双脚并拢。
移动2：拐腿升降机
- 躺下来让你与你的腿你身边一起。
- 把你的腿，以便它是从底部支脚12英寸远。
- 把你的腿暂时举在空中，然后再放低。
- 重复12次，然后切换到另一侧。
小费
为了使这个练习更加困难，在你的脚踝上增加一点重量(大约1.5或2.5磅)。
移动3:改良消防栓
- 躺下来让你与你的腿你身边一起。
- 弯曲你的上膝盖，使它弯曲到90度。
- 把你的腿，并从底部首回合客场。
- 渐渐地把它。您可以与您的肩膀看齐。
- 保持你的腿在空中短暂，然后放下它，这样它再次与地面平行。
- 重复12次，然后切换到另一侧。
小费
有一个更有挑战性的变化消防栓，你可以在所有的四。这个版本的练习是特别的好你的臀部。每条腿做三组，每组10次。
移动4:单腿桥
- 躺下，让你平躺着，双腿并拢。你的手臂应该放在身体两侧。
- 抬起你的膝盖，把你的脚后跟向你的臀部。
- 抬起一条腿向上，保持你的脚弯曲。这腿应该是90度，如果可能的话。
- 向上抬起你的臀部。请确保您使用的臀部，而不是你的腿筋你的身体保持稳定。
- 慢慢地让你的臀部回来了。
- 如果你的臀部都在地板上，下腿。
- 重复10次，然后切换到另一条腿。
动作5:改进侧平板支撑抬腿
- 跪下，然后弯曲你的右边。把你的右臂下来，让你的手你的肩膀下。
- 扩展你的左腿，把你的左手放在你的臀部。你的体重应该右手，右膝盖和左腿之间休息。
- 抬起你的大腿，左小腿，向上，以便它的并行与你的身体。
- 慢慢地把它放下来，但是不要让它接触到地板。
- 重复五次，然后切换到另一边。
- 每条腿做三组动作。