Underpronation，也被称为旋后，是跑步者和其他运动员谁是他们的运动过程中运行遇到了脚定位的问题。然而，根据马克专家研讨会2011年发表的文章中动态整脊，“高弓形足，被称为过度内翻足，还不能像普通的overpronated脚。”虽然它是影响运动员的相对少量的缺陷，了解病因，诊断以及如何治疗得当，使您可以更安全，更有效是很重要的。
1.了解内旋和外旋的区别
当你跑步或走路时，脚着地的方式决定了脚的内旋和外旋。但是当内旋涉及到你的脚和踝关节的内旋时，外旋就是你的脚和踝关节的外旋。在内旋足中，当你着地时，足部内侧和足弓会吸收大部分的重量。另一方面，一个旋起的脚，意味着外侧(小指的一边)承受了你大部分的重量。两种脚部姿势都不适合你的脚和脚踝，因为它们都会导致严重的疼痛和受伤。
2.找出Underpronation的原因
Heeluxe公司总裁、Ahnu生物力学专家杰弗里·艾伦·格雷解释说:“当脚不能有效变平时，内翻不足就会在跑步或走路时发生。”“内翻不足的原因可能来自我们的身体内部，也可能来自我们的鞋子或我们所处的表面。”
这是到这些因素都在为了治疗问题的根源有助于解密重要。格雷说内部原因可以包括刚性的接头，在脚跟对准的问题，或在脚踝脚或强度和柔韧性不平衡的球。当你自然underpronate，在你的脚的肌肉和关节都在努力设法纠正这种失衡现象。这可能会导致其它关节喜欢你的膝盖和臀部，甚至受伤的问题。在另一方面，外部原因可能包括不稳定的或磨损的鞋类物品或在不平的表面上运行。
3.避免Underpronation的影响。
从过度补偿的其他问题包括应力性骨折，这是underpronation最严重的影响，根据灰色。“其他影响包括过度伤害，如肌腱和肌肉拉伤高风险，”他说。
在杂志足踝研究2012年的研究发现，脚的姿势可以链接到增加在运动员下肢损伤的发生率。尽管该研究的作者不能够包括在研究中足矫形器配戴者，他们报告“内翻脚似乎与伤病比内旋的脚率较高。”
4.学会发现内翻不足
因为它是很难看到你的脚的土地，你跑（你应该向前看，毕竟），你可能会想找到一个专业人士帮助分析你的步态，让你知道，如果你underpronate。不过，也有其他的方法来判断你的脚往往给自己这样定位。
格雷说:“发现内翻不足最简单的方法就是看旧鞋上的橡胶磨损模式。”“内翻不足的人会在鞋的外侧部分出现磨损，而内翻不足的人会在鞋的中线处出现磨损，而内翻过度的人会在橡胶的内侧出现磨损。”
当咨询专业人士，如理疗师、跑步教练或训练过的跑步店员工时，带一双旧跑鞋是很有帮助的。除了观察你鞋底的磨损，他们还会使用步态评估技巧来观察你走路或跑步，并判断你是否内翻过度。
5.在工作中纠正Underpronation
你应该采取正确的underpronation的步骤取决于严重性和缺陷的原因。这可能是一样容易更换一双新鞋，应该将underpronation来自外部原因。但是，如果在内部引起的，这是更难纠正。
“[如果内部所造成]它通常很难或者不可能改变underpronation，”格雷说。“[这是因为它是]基于您的骨骼结构，肌肉放电模式或跑/走的步伐。”它应该是由于你的步伐，你可以与正在运行的教练，不仅提高你的步伐工作，但得到的练习，可以帮助提高你的跑步方式。这些措施可能包括脚踝，小腿，腿筋和四伸展或大腿内侧和小腿运动，以强化周围的肌肉。
你怎么看？
您经常跑步？你有没有得到一个步态分析？你旋前或supinate而跑步或走路？哪些步骤你采取正确的步态？你知道以上这些事实有关underpronation的？是否有任何使你感到意外？分享您的想法和问题在下面的评论部分。