当你不锻炼到底发生了什么，你的身体？

根据从2020年1月的报告疾病预防与控制中心，美国人大约15％的体能活动。问题是，这样的生活有负面健康影响一个长长的清单。

“锻炼有很多种，它们都对你的健康有益，相反，如果有人忽视了这一类型，每种缺乏都会产生不同的负面影响，”他说Lynn Marie Morski，医学博士，委员会认证的家庭医学和运动医学医生。

不运动和久坐不动的生活方式的结合会显著增加你患上一系列危及生命的疾病的风险。“有证据表明，久坐不动的生活方式对死亡率的预测作用，可能比吸烟和高血压等众所周知的与死亡率有关的因素更强，”莫尔斯基博士说。

你的身体就是这样当你不锻炼。

体育锻炼对心脏的供血能力有很高的要求，锻炼可以从改善心血管健康中获得许多好处。

“有氧运动已被证明可以改善循环，血压和心输出量，这是了解心脏的泵血到身体的其他部位的测量，” Morski酒店博士说。

心脏和其他肌肉一样，对运动产生的压力作出反应，变得更强壮。如果不运动，你的心脏就无法得到增强所需的刺激，这会使你的健康状况恶化。

“增加的久坐不动的时间已经在最近的研究代谢综合征，如腰围增大和胰岛素抵抗的特征有关，” Morski酒店博士说。“它甚至被发现有增加心血管疾病和全因死亡率的关联，以及2型糖尿病的风险增加。”

在2019年2月发表于流通研究研究人员发现，久坐行为是全球范围内与心血管疾病和全因死亡率增加相关的主要可预防因素之一。

身体的每个部位都会受到衰老的影响，大脑也不例外。有氧运动有助于延缓大脑衰老根据2020年1月发表在梅奥诊所诉讼。虽然没有练习，你的大脑可能更容易受到这种年龄相关的下降的影响。

另外，有氧运动可以帮助改善记忆和学习能力。在发表在一个2015年2月份的研究英国运动医学杂志，老年妇女定期有氧运动可显著增加海马体积。这表明久坐者和经常锻炼的人大脑的实际结构差异。

除了影响你的大脑功能，久坐的行为也会改变你的大脑化学。在2018年8月发表于国际行为营养与体力活动杂志，每天久坐超过3小时与患抑郁症的风险增加有关。

并在2018年9月发表的研究中预防医学报告研究人员发现，即使是在健康成人，改变久坐行为强烈预期心理健康的变化 - 增加久坐行为被关联与减少的心理健康。

你可能会把高强度的锻炼或接触运动与增加骨头和关节受伤的风险联系起来，但只要你玩得聪明，事实恰恰相反。

“负重锻炼已经被证明有助于避免骨质疏松症和骨质疏松症，”穆尔斯基博士说保持灵活性有助于防止摔倒造成的伤害，并使个人能够更长时间地进行日常活动。”

在2018年1月的一项研究中兰巴姆医学杂志研究人员发现，进行负重练习的身体部位有骨量损失的降低和增加的骨刚度，这是改变充当屏障以骨质疏松症的发展。

你可能已经凭直觉知道了这一点，但坐在沙发上狂饮Netflix和芯片并没有给你的腹部带来任何好处。2017年5月的一项研究发表在国际肥胖杂志久坐行为与腰围增加和心血管疾病风险相关。平均来说，一个人表现出的久坐行为越多，他们的腰围就可能越大。

这部分是由于生活久坐的生活方式降低你消耗的总热量的事实。持续燃烧更少的热量会导致体重增加，也增加你患胰岛素抵抗的几率 - 这会导致高血糖水平的条件 - 这可能会导致和预测心脑血管疾病，根据发表在2018年8月的研究心血管Diabetology。

虽然研究人员还没有弄清癌症及其风险因素的全部来由，但有一件事正变得越来越清楚:如果你不锻炼，患某些癌症的风险就会增加。

巨蟹座 - 目前的第二大全球死亡原因，根据已发布的一个2018年9月的报告世界卫生组织- 是由细胞内的变化，以DNA（也称为基因突变）引起的。在2017年12月刊登以评论久坐行为流行病学，研究人员观察到久坐和一些类型的癌症的风险增加之间的联系。

根据对17种癌症类型的25项研究的发现，久坐行为与子宫内膜癌和卵巢癌以及乳腺癌、结直肠癌和肺癌的发病率增加有关。

相反，有规律的锻炼似乎可以降低患癌症的风险。在2019年6月发表于体育运动中的医学与科学，其中涉及数百万参与研究，研究人员发现更多的体力活动之间有很强的联系，并为多种类型癌症的风险降低。

为了确保您不会增加你的经历久坐的生活方式带来的负面影响的风险，这是重要的保持身体活跃。

根据U、 S卫生和人类服务部（HHS），成年人应该从事每周至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈有氧的。他们的目标应该是两个全身体，负重，肌肉强化课程一个星期。

最适合你的运动类型取决于你的年龄、受伤史和任何健康状况等因素。个人喜好也很重要，因为当谈到锻炼的好处时，一致性是很重要的。无论你是选择步行、跑步、举重、游泳、打篮球还是结合不同类型的运动，你的重点都应该集中在定期的体育活动上。