跑步时如何避免痰液

保持足够的水分。根据美国国家卫生研究院的研究，在限制粘稠粘液的形成时，保持足够的水分是关键。《美国新闻与世界报道》称，跑步者每天至少要喝相当于自己体重一半的水(以盎司为单位)，也就是200磅的人每天要喝100盎司左右的水。在非常温暖的气候条件下，或者当通过排汗流失的水分增加时，这些液体的需求可能会更大。

避免冷空气)化合物。《蒙特利县先驱报》指出，产生粘液的跑步者可能患有一种特殊的过敏反应。这种反应可能与某些食物、药物甚至空气中的物质的消耗有关。记录每天吃的食物和使用的药物，这对确定跑步过程中粘液的成因很有帮助。

在寒冷的天气限制口鼻接触。美国运动医学学院报告说，寒冷的天气有时会导致呼吸道的突然休克，导致产生大量的粘液。居住在北方气候地区的跑步者在恶劣天气下进行户外锻炼时，应该考虑使用围巾或颈部绑带。如果气温升高，保护措施不再必要，围巾和高筒靴可以塞进口袋或衬衫袖子里。

咨询有经验的保健专家。在某些情况下，在运动过程中产生痰的跑步者实际上是患有某种特定的疾病，如果迅速诊断出来，可能会完全康复。与朋友和家人交谈，以确定一个合格的医疗提供者谁是有经验的治疗这种情况。虽然与外人讨论痰可能会令人尴尬，但它可能对促进最佳健康至关重要。