5种食物，减少粘液，3可以使其变得更糟

粘液或痰，是由腺体和身体细胞分泌的厚实滑溜的物质。当你想到粘液时，你可能会想象令人讨厌的喉咙不适和鼻塞，带来太多的鼻子。然而，粘液对您的免疫系统，捕获不应该在您的气道中的微生物，污垢和其他颗粒非常重要。

增加粘液产量可能会发生包括呼吸道感染的疾病，例如常见的冷和支气管炎。它也与更严重的医疗条件相关联囊性纤维化和慢性阻塞性肺病（COPD）。根据肺部研究所，一些食物增加了已经存在的粘液或增稠的粘液。除医疗和休息外，某些食物可能有助于最大限度地减少您的症状。

水果和蔬菜是抗氧化剂的最高来源 - 促进您抵抗感染和疾病的能力的营养素。除了提供营养，大蒜，豆瓣，芹菜，泡菜，洋葱，柠檬和欧芹除了减少粘液生产，根据肺部研究所。避免白菜，玉米和玉米产品，土豆和香蕉，这可能会加速粘液生产。抗氧化剂尤其富含富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括浆果，柑橘类水果，西红柿，绿叶蔬菜，西兰花，布鲁塞尔豆芽，甜椒和冬季南瓜。

橄榄油是不饱和心健康脂肪的宝贵来源。根据2010年6月在“药用化学中的抗炎和抗过敏剂”发表的报告，橄榄油中的油原物质产生类似于抗炎药布洛芬的效果，这通常用于减少支气管炎症状。如果您易于粘液，请尝试在您的饮食中交换饱和的脂肪来源，例如黄油和人造黄油，为橄榄油。由于脂肪促进营养吸收，因此可以使用营养食品，例如植物绿色沙拉和全谷物，以获得橄榄油，以增加益处。

温暖的液体提供舒缓的饮食选择。因为它们促进水合，填充液体渗透液体可能通过尿液帮助您的身体冲洗毒素，让您愈合更快。鸡汤，肉汤和茶也可以是粘液减少食物。在咖啡和软饮料上选择非高考的流体，这些饮料不太水饮，可能会扰乱休息的能力。避免厚厚的奶油汤和饮料，这可能会加厚粘液。

脂肪鱼，如鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和比目鱼，富含欧米茄3脂肪酸 - 健康脂肪可能有助于减少炎症。Omega-3脂肪也提高了免疫力。为了获得最佳益处，替代可能恶化的蛋白质来源和粘液生产，如红肉，全牛奶和高脂肪奶酪，烤，烤或烤的脂肪鱼。

除了吃减少粘液生产的食物外，避免导致痰的食物也有帮助。乳制品包括牛奶，奶酪，酸奶，冰淇淋和黄油顶部列表。还应该避免许多“垃圾食品”，如糖果，苏打和甜点甜点。简单的碳水化合物如面包，意大利面和谷物也是导致痰的食物。