超级二头肌训练

超集是指当你进行一组运动，然后立即，不休息，执行相同或不同肌肉群的不同运动。在你的二头肌锻炼中使用排气前超集来刺激肌肉生长和提高肌肉耐力。预排气超集是在执行隔离练习时，然后立即执行复合练习。拮抗剂超集改善整体肌肉耐力，并通过超量设置相反的肌肉群，如二头肌和三头肌发生。超集是一种先进的训练技术，为个人谁已经训练了至少一年。它们有助于刺激肌肉生长和帮助克服高原。每四到八周改变一次你的训练计划将有助于你不断取得成绩，防止受伤。

热身三到五分钟，快走或在你选择的有氧健身机上。选择一个较轻的哑铃重量，用10到15个哑铃卷热身二头肌。首先选择一个重量，其中肌肉疲劳达到10至12次重复之间的EZ酒吧传教士卷发。完成一组EZ酒吧布道者卷发，然后立即站起来与酒吧和执行标准杠铃卷发使用相同的重量6至10次。休息一分钟，重复两三次。用集中哑铃卷发代替交替哑铃卷发或用钢索卷发代替锤子卷发来执行排气前的超集。

在热身至少三分钟后，用一个较轻的重量进行一组10到12个简单重复的杠铃卷发热身。然后完成一个10次重复的热身练习，练习体重下降的三头肌。休息一分钟，增加你的杠铃卷发的重量，所以肌肉疲劳达到8到10次重复。完成三组超级杠铃卷发和三头肌下降15次重复。下一步，完成三个8到12个重复的锤子卷发和三头肌回扣超级集。完成你的锻炼与三个12至15次重复的电缆卷曲和三头肌绳按下超集。

二头肌经常用于许多背部锻炼。因此，背部和二头肌经常在同一天一起训练。在背部和二头肌锻炼中使用超集有助于刺激背部和二头肌的肌肉生长。超集运动顺序可能如下：仰卧起坐/哑铃卷曲、俯卧杠铃排/杠铃卷曲、坐姿缆索排/缆索卷曲、单臂哑铃排/集中卷曲。考虑一下，在背部锻炼之前先做二头肌锻炼来扭转这个顺序。在运动过程中，二头肌的预先疲劳会迫使背部更加努力地工作，这有助于克服高原。