继续菜单沙拉，但握住气止痛

它不太可能是这是造成你的痛苦的生菜。生菜通常很容易对胃和不气体产生，根据大学医院在俄亥俄州。

那么，是什么原因造成的痛苦？马里兰州Niket Sonpal她是纽约的一名内科医生和胃肠病学家，她给出了一些生菜/沙拉可能导致胃部不适的原因:

它可能被污染。在过去的几年里疾病预防与控制中心（CDC）已经召回生菜在许多场合，因为它已被链接到的爆发大肠杆菌（大肠杆菌） 感染。

的症状大肠杆菌感染包括严重的胃痉挛，腹泻(通常是血)和呕吐。疾病控制中心说，食用受污染的生菜几天后就会出现症状。检查一下是否有召回，避免食用禁用清单上的生菜。

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你便秘。如果你吃了生菜或沙拉，发现自己胀气了，那可能是“由于潜在的便秘，正试图‘排出’，”桑帕尔博士说。“吃沙拉和生菜会给肠道带来大量的纤维，如果你的肠道有轻微的负担，你的肠道就会超时工作以排出所有食物。”

如果是这样的话，便将很难开始，然后可能会变得柔和，他说。“讽刺的是，这并不意味着你应该停止食用沙拉，”他补充道。“这实际上意味着继续，并添加更多的纤维。”

你暴饮暴食。你认为它“只是一份沙拉”，而且“沙拉是健康的”，所以你就把它堆得越来越高，桑帕尔博士说。但你也可以吃点类似“大沙拉”的东西宋飞和这太过分了一次为你的胃肠系统来处理，Sonpal博士说。

这是这是在沙拉碗什么。疼痛还可以通过在你的沙拉所有的定价造成的，Sonpal博士说。生菜只是纤维素和水。也许是在奶油乳制品沙拉酱而你是乳糖不耐症。或者它的面包片，你是面筋敏感。或者辣椒和辛辣的食物可以做你进来。

所有这些成分都可以导致一些人的气体，绞痛和腹泻。如果你怀疑它可能是在你的沙拉另一种食物，做一些尝试。“慢慢地取出沙拉的每个组件来缩小它是什么，是真正获得一种物质的症结所在，” Sonpal博士说。

沙拉仍然是一个最喜欢的。你可以吃和避免的痛苦？一些想法，从梅奥诊所和布莱根妇女医院波士顿：

• 你吃之前先试用补充剂。当你吃之前采取你可以买一些过度的非处方补充剂（尾牙，BeanAssist，天然气-X，Mylanta）和活性炭，可以帮助控制气体。

• 慢一点。当你慢慢吃和咀嚼你的食物很好，你就不太可能吞下空气，这可能会导致痛苦的气体。另外，如果你看你的部分，让他们小，你使它更容易为你的胃消化食物。

• 确保饮料都恰到好处。太热或太冷的饮料都会产生气体。
  

• 不要懈怠。吃东西和吃完之后要坐直。驼背会对肠道造成压力，还会导致气体。
  

• 动起来。有规律的运动有助于保持规律，避免便秘，因为便秘会导致胀气疼痛。

• 变绿。考虑到位生菜尝试不同的果岭。“所有的蔬菜都让你臃肿或会造成一些不适，尤其是羽衣甘蓝和其他新的超级食品类型的可能性，” Sonpal博士说。但每个人是不同的。“我给患者的建议是，只要你是不是真正的过敏，试验不同的蔬菜。一些人认为菠菜是安全的，而对其它的生菜而不是生菜。

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