吃沙拉后如何避免腹泻

多吃蔬菜应该是你的消化道对您健康有益。如果成分不妥善处理，或者如果你不习惯纤维激增，但是，你的绿叶蔬菜板食用后可留给你无法控制大便稀溏。偶有腹泻可能是没有什么后顾之忧，但如果它持续超过两天，它的时候，看到你的医生。

细菌是引起腹泻的主要原因之一国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所解释说。这就是为什么吃沙拉前必须彻底清洗所有蔬菜的原因。清洗蔬菜有助于清除啮齿动物在野外留下的粪便、地上的泥土和臭虫留下的污垢。这些污染物是细菌的来源，你可以很容易地清除之前减少你腹泻的可能性。

导致腹泻的细菌也可以通过未煮熟的肉类进入你的消化道。例如，如果你在沙拉中加入鸡丁、烤牛里脊肉或烤鱼，你的腹泻可能是由肉类中的细菌或寄生虫引起的食源性疾病引起的。食用前用食物探针检查一下所有的蛋白质。的美国农业部食品安全和检查服务所有的家禽需要达到165华氏度的最低内部温度，而牛肉、猪肉、羊肉、小牛肉、鱼和海鲜都需要达到145华氏度。将蛋白质烹饪到这个温度可以降低因食源性疾病引起的胃肠不适的风险。

正在增加纤维的摄入量可能是一些已经被你的卫生保健提供者钻入你的脑袋。你可以去过分和得到的太多，虽然，特别是如果你的身体是不是习惯了。如果您发现吃了大沙拉让你运行的浴室，选择较小的沙拉下一次。最终，你想你的方式进步到22.4至33.6克，每天的纤维，推荐摄入量从之间2015-2020年美国膳食指南。(确切的推荐摄入量因性别和年龄而异。)当你的身体继续适应纤维的时候，每隔几天增加一点你的摄入量。随着时间的推移，你应该能够再次享用你的大沙拉，而不会有不久之后腹泻的不适副作用。

如果所有这些都失败了，可能是时候去看医生，谈谈食物过敏和不耐症了。你可能对某种蔬菜过敏或不耐受;配料，如坚果;或者奶酪或奶油沙拉酱中的乳糖。很难区分过敏和不耐受，因为两者都会导致胃肠道不适，包括腹泻。但是如果你在吃完沙拉后肿胀，出现皮疹或呼吸困难，这很可能是食物过敏的征兆。没有治疗过敏或不耐受的方法;你只需要避开那些会触发你食欲的食物。