如果你发现自己体重增加或体重难以减轻，你可能需要考虑你的消化系统。据新泽西州营养学家网站报道，超过6000万美国人患有消化系统疾病，包括腹胀、胃灼热、便秘、腹泻和煤气。消化不良会增加压力和不适感，可能导致疲劳、抑郁、激素失衡、营养吸收不良和体重增加。在医生的监督下解决消化系统疾病，以减轻体重和改善你的整体健康。
消化和重量
消化不良可能会导致体重增加，因为你的消化系统不能正确分解食物。这会导致营养吸收不足，减少体内废物和毒素的排除，导致便秘和腹胀。不能正确吸收必需的营养物质、维生素和矿物质会影响身体的新陈代谢，降低身体燃烧卡路里的速度，导致身体脂肪过剩和疲劳。
消瘦和增重
不能正确地清除食物垃圾会导致体内毒素的累积。毒素积聚会加剧便秘和腹胀，导致液体潴留和浮肿。经常吃高脂肪的食物会减缓消化过程，因为这些食物需要更长的时间才能分解。高脂肪食物往往也含有更高的卡路里，所以吃太多会导致体重增加。然而，并不是所有的脂肪都对你有害——你需要健康的脂肪来保持大脑和心脏的健康。用牛油果、坚果、种子和橄榄油中更健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代不健康的反式脂肪和饱和脂肪。2009年发表在《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志上的一项研究发现，高单不饱和脂肪的热量限制饮食有利于糖尿病患者的减肥和身体结构。
纤维与消化
在你的饮食中添加有利于消化的食物，包括富含纤维的蔬菜、水果和全谷物。纤维是植物中不可消化的部分，通过帮助将食物废物和毒素通过身体排出，从而促进消化，进而有助于减肥。你每天的纤维摄入量将取决于你的个人需要；然而，目前对19岁至50岁的男女的建议分别为25克和38克。饮食中包括甘薯、豌豆、胡萝卜和玉米等蔬菜，以及枣、梨和苹果等纤维水果，以及全麦面包、豆类和扁豆。
生活方式的改变
消化也受生活习惯的影响。压力和不良的运动习惯会减缓消化过程，导致脂肪储存。在慢性应激期间，身体会释放应激激素皮质醇，这会导致食欲增加、消化不良、代谢率改变和体重增加。缺乏体力活动也会减缓食物的消化速度，导致便秘、热量消耗减少和体重增加。通过给朋友和家人腾出时间，冥想，做瑜伽，每天散步或去健身房锻炼来减少生活中的压力。运动不仅可以减轻压力，还可以改善消化过程和燃烧卡路里。