高纤维的水果作为天然泻药，当您遇到轻微的不规则性。更安全，更习惯的形成比药店泻药，水果也给你，你需要一个健康的饮食必需的营养物质。虽然梅奥诊所网站上说，所有种类的水果可预防便秘，有些是在纤维比别人高。选择您的常见的水果碗车费，或更多的东西异国情调的佳肴。
干果
干果是在纤维极高。炖李子一杯没有添加任何糖分给你15克膳食纤维。炖杏子一杯给你8克纤维，和炖桃子的相同部分给你7克纤维。选择这些水果的缺点是，他们在高热量，与其他水果相比。每杯，你得到李子，杏和桃子270，210和200卡路里的热量。葡萄干的杯子给优7 G光纤，但这干果是最高的卡路里部门，有500个卡路里的热量。
浆果
浆果，个人或混合的碗，可以提高纤维在你的饮食太 - 这些可能比干果一个更好的选择，如果你看你的腰围。新鲜覆盆子一杯给你09 G光纤的只有60卡路里。黑莓的相同部分给你相同数量的卡路里和8g纤维。草莓和蓝莓是在纤维下，分别给你每杯4 g且50个80卡路里。
苹果，橘子和梨
最好的水果泻药可能是始终在季节水果。一个中等大小的苹果给你5克纤维和80个卡路里。切片梨一杯给你6克纤维与约100卡的热量。一个中等大小的橙色给你纤维少，与苹果和梨相比：3克纤维和70个卡路里。但是，不要核销橘子;一个橘子给你你每天的维生素C值，基于2000卡路里饮食的超过100％。
其他选择
不要忘了考虑更不寻常的热带水果。一个番石榴果实为您提供了约5 G光纤的只有45卡路里的热量。公共利益科学中心排名番石榴为1号金牌得主水果，因为它也含有丰富的维生素C和类胡萝卜素。或尝试几个猕猴桃 - 你得到约6g纤维，并从这些90个卡路里。亚洲梨也非常高纤维，给你10个G光纤和每每275-G的水果大约120卡路里的热量。
光纤需求
美国国家消化系统疾病信息中心表明，每天吃应该保护你免受便秘20至35g纤维。如果你发现它很难得到所有从水果的纤维，不要忘记，蔬菜，全谷物食品，特别是干豌豆和豆类也是很好的选择，太多。