不管你喜欢哪种柑橘类水果，克莱门汀橘子还是柑橘，你都知道你会得到低热量的零食。它们所提供的营养相对来说是可比的，尽管克莱门汀橙子的营养略为丰富。所以把它们剥皮，放进嘴里，加入沙拉或者在早上的酸奶中搅拌。你将得到大量的风味和营养，而不需要太多的卡路里。
比较卡路里和大量营养素
一个克莱门汀或小桔子每个重量约75克，或略超过2 1/2盎司。这种尺寸的克莱门汀含有35卡路里，而柑橘含有40卡路里。在两种水果中，蛋白质所占的热量不到7%，而脂肪所占的热量不到总热量的5%。克莱门汀和柑橘中最大的热量——超过88%——来自碳水化合物。
纤维计数
如果你喜欢吃克莱门汀而不是柑橘，反之亦然，你会得到同样数量的纤维。克莱门汀含有1.3克纤维，而橘子含有1.4克纤维。正如《2010年美国人膳食指南》（Dietary Guidelines for Americans，2010）一书中所说，你的饮食中每1000卡路里就应该摄入14克纤维，这意味着如果每天平均摄入2000卡路里，那么你每天需要28克纤维。每天吃两个这样的柑橘类水果，就可以得到2000卡路里饮食所需纤维的10%。
维生素C分解
你必须每天在饮食中摄入维生素C，因为你的身体没有办法储存维生素C。维生素C对抗自由基，保护细胞免受损伤；有助于为健康皮肤生成胶原蛋白，甚至有助于免疫系统抵御外来细菌。啃一口克莱门汀水果比吃一个橘子能给你更多的维生素C——36毫克，而一个橘子只有20毫克。根据医学研究所的数据，男性每天需要90毫克，而女性则需要75毫克。一个克莱门汀至少占你一天所需维生素C的40%。普通话至少占22%。
B维生素信息
虽然克莱门汀和柑橘都含有少量的维生素B，克莱门汀提供了较高的一些。维生素B使你的新陈代谢正常，给你的大脑提供能量，帮助细胞功能，包括红细胞的产生。你每天需要400微克叶酸。克莱门汀有18微克，而普通话有12微克。男性每日服用1.2毫克硫胺素，女性每日服用1.1毫克硫胺素。克莱门汀给你0.06毫克，普通话给你0.4毫克。