慢跑和慢跑的位置有什么不同?

如果你没有跑步机，天气又很糟糕，如果你那天想跑步，原地慢跑可能是你唯一的选择。虽然原地慢跑可以燃烧卡路里并增加心率，但你却错过了在户外慢跑或在跑步机上慢跑所带来的好处。

美国疾病控制和预防中心建议每周完成150分钟的有氧运动，以保持目前的体重。如果你想减肥，你可以增加你的锻炼时间。原地慢跑对你来说可能是最方便的锻炼方式，因为它可以随时随地进行。但是，虽然这可能更方便，你可以通过在户外慢跑更快地达到你的健身或减肥目标。

在原地慢跑消耗的热量远远低于在户外慢跑。当你在户外慢跑时，你可以改变地形，这会增加你对身体的需求。例如，上山跑比在平地上跑更费力。一个150磅的人在原地慢跑30分钟可以消耗272卡路里，而在户外以每英里8分钟的速度慢跑30分钟则消耗425卡路里。

无论是原地慢跑还是户外慢跑，你都可以在运动中增加强度。当你慢跑到适当的位置时，增加你的努力，把你的膝盖抬高到你的胸部和使用重量的阻力。在户外慢跑时，增加步幅，速度，甚至坡度。虽然这两种方法在加强你的锻炼时都很有效，但是用这种方法调整你的户外跑步比抬高你的膝盖对你的身体有更大的要求。

这两种活动都能锻炼身体的主要肌肉。原地慢跑和户外慢跑会锻炼你的股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿。你的核心也在锻炼和稳定你的身体运动。当你摆动手臂时，上半身投入。在户外慢跑时，你可能会用到更多的上半身肌肉，因为你必须用手臂推动身体向前。当你在原地慢跑时，你较少地依靠上半身来获得动力。