如何在原地跑步减肥

步行或慢跑5到10分钟，让你的身体和肌肉热身。每次锻炼时，热身都应该是你日常生活中至关重要的一部分。根据美国运动协会的说法，在你提高运动强度之前，热身你的肌肉和心血管系统是保证你安全的必要条件。温暖的肌肉和关节不太可能撕裂、持续受伤或变得酸痛。

每周三次原地跑60到90分钟。美国心脏协会建议成年人至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以保持健康。如果你想减肥，你可能需要增加锻炼的时间。

在你的日常锻炼中加入高强度的间歇训练，可以帮助你在较短的时间内燃烧更多的卡路里。高强度间歇训练混合了短时间的高强度有氧运动和较长的运动休息时间。试着在原地以中等速度跑2分钟，然后快跑30秒——目标是达到你最大容量的80%到90%。使用对话测试来衡量你的努力程度——当你有适度的努力时，你应该能够毫无困难地进行对话。剧烈运动会使你的谈话难以持续，你的呼吸也会加重。如果你的呼吸太困难或你开始感到头晕，减少强度。

适当慢跑或散步，放松5到10分钟。在你完成冷却后，确保伸展你的主要肌肉群——弓步，站立前屈和蝶式伸展都是合适的选择。