肌酸用量指南

运动员通常开始服用肌酸和负荷量两到五天。这个剂量比他们增加体内肌酸储存量后的剂量要高。根据马里兰大学医学中心的数据，这个剂量可能是每天4次服用5克肌酸，或者每天20克左右。将这种肌酸与碳水化合物（如水果或淀粉类食物）一起服用，可以提高其吸收。如果你不想服用大量的肌酸，有些人每天服用9克，持续6天，或者每天服用3克，持续28天，这两种情况都可能导致你的肌酸水平出现类似的升高。

运动员服用完负荷剂量后，他通常会将每天摄入的肌酸量降低到每天2克左右的维持剂量，尽管有些人每天使用的维持剂量高达5克。MedlinePlus建议，只要你在服用肌酸，你也应该每天至少喝64盎司的水，因为当你服用这种补充剂时，你的肌肉会保留更多的水分。

肌酸的剂量根据治疗情况而变化。旋转性萎缩患者有时每天服用1.5克，而肌营养不良患者可能每天服用10克。对于心力衰竭，人们有时每天使用20克的剂量，持续5到10天。当开始肌酸治疗帕金森氏病时，该剂量用作5至6天的负荷剂量。按此剂量服用肌酸5克/天或2克/天，持续5个月，然后每天4克，持续18个月。或者，有些人每天服用10克肌酸治疗帕金森氏症。

如果你有糖尿病或肾脏问题，你不应该服用肌酸。18岁以下儿童和孕妇或哺乳期妇女也应避免使用肌酸，因为缺乏对这些人群使用肌酸的安全性和长期影响的研究。潜在的副作用包括脱水、胃部不适、肌肉痉挛、血容量减少和电解质失衡。肌酸的使用也可能导致恶心，腹泻和癫痫在一些人。