肌肉牛奶水果冰沙

不是所有口味的牛奶都适合做水果冰沙。香草奶油、蛋糕糊和白巧克力慕斯都可以作为任何水果的中性基底。草莓和奶油，香蕉奶油，橘子奶油，蓝莓和奶油，桃子芒果，草莓香蕉和菠萝香蕉都是很好的水果冰沙口味。

除了肌肉奶粉，水果冰沙还可能包括牛奶、大豆、坚果或米浆、新鲜或冷冻水果、果汁和酸奶的任何组合。加入冷冻水果，尤其是香蕉，可以增加奶油的口感。虽然肌肉牛奶含有许多额外的维生素和矿物质，你可以添加亚麻籽油或膳食来提高你的冰沙中的-3脂肪酸含量。

每两勺牛奶含有32克蛋白质。在你的饮食中添加蛋白质可以帮助促进肌肉的保留和生长，尤其是在力量训练后经常食用的时候。两勺牛奶和两杯牛奶和水果混合成的奶昔含有800到1000卡路里的热量。如果你正试图增重，在你的饮食中加入这种奶昔，如果你已经摄入了足够的卡路里来维持体重，每周体重会增加1.5到2磅。在肌肉牛奶中加入水果和牛奶可能会使其口感更好，并增加额外的营养。

肌乳也是一种天然产品，不含人工甜味剂或香料。尽管Cytosport声称食用肌肉牛奶对肌肉的塑造和恢复都有好处，但是这些说法并没有经过美国食品和药物管理局的评估，也没有经过科学的证明。每两勺牛奶含有6到8克的饱和脂肪和310卡路里的热量。两勺纯乳清蛋白不含脂肪和大约200卡路里的热量，以及等量的蛋白质。