《男性健康》杂志主编、《腹肌节食法》一书的作者大卫•辛振可认为，吃一些“有营养的食物”有助于减肥、增加肌肉、提高性生活质量。The 12 power foods include almonds and other nuts, beans and legumes, leafy green vegetables like spinach, low- or nonfat dairy, instant unsweetened oatmeal, eggs or egg substitute, lean meats like turkey, sugar-free nut butter, olive oil, whole grains, whey powder and fruit, especially berries such as raspberries. On the Abs diet, you'll need a meal plan that incorporates at least two of these into every meal and at least one into all three of your daily snacks.
Abs饮食早餐样品
遵循腹肌节食法的男性每天会摄入1800到1900卡路里的热量。对他来说，早餐可能包括一个搅碎的鸡蛋，拌入速食燕麦片、低脂牛奶、乳清粉、磨碎的亚麻籽、切碎的坚果和浆果，在微波炉中加热后与原味酸奶一起食用。腹肌节食法的女性每天将消耗大约1400到1600卡路里的热量。早餐可以是一个橘子配一个黑豆油炸玉米饼，用全麦玉米饼和低脂奶酪制成。
Abs减肥午餐样本
腹肌节食者的午餐通常包括一份披萨或一份沙拉。例如，一个男人可能会在全麦玉米饼上涂上芥末，在上面撒上煮熟的鸡肉、混合沙拉蔬菜、切碎的西红柿和低脂碎奶酪，然后把这些东西紧紧地卷在一起，在午餐时间享用。一个女人可能会吃全麦烤牛肉或火鸡三明治，配上一块新鲜水果和低脂或脱脂牛奶。
Abs减肥餐样本
在一顿符合Abs(美国腹肌)节食要求的晚餐中，男人可能会将切成薄片的牛腰肉与甜椒条、青葱片、酱油和辣酱一起煸炒。配上腰果等坚果，这顿饭提供了四种推荐的高热量食物。喜欢不吃红肉的男性可以用微波炉加热薄的白鱼片，加入胡萝卜和芦笋等蔬菜，用柠檬汁、大蒜、香草和香料调味。女人可以把自制的西红柿肉丸夹在全麦三明治上，或者把鸡胸肉浸泡在莎莎酱、柑橘汁和调味料中，然后烤着吃。
Abs减肥零食样品
零食不是腹肌节食法的可选部分。根据Zinczenko的说法，每顿饭之间定时吃三种零食会让你有饱腹感，并减少你暴饮暴食不健康食品的机会。冰沙、水果、坚果、酸奶、低脂奶酪和全麦饼干都是推荐的选择。一个男人一天的三份零食可能是纯酸奶，混合了浆果和亚麻籽，无脂微波爆米花和低脂格兰诺拉燕麦卷。水果冰沙、奶酪、薄脆饼干和冰冻酸奶可以作为女性的零食。