阿布斯饮食购物清单

燕麦片是一种ABS饮食的理想早餐的选择。在燕麦片和其他全谷物产品，如糙米的可溶性纤维，全谷物面包和谷类食品，能够防止腹部脂肪堆积，减少总的身体脂肪和腰围。由“美国临床营养学杂志”显示，与四至七的全谷物食品的日常份饮食肥胖成年人失去的两倍腹部脂肪那些谁吃精制同样的食物的同行发表的一份2008年的研究。

像火鸡和鸡胸肉精益蛋白质是最好的食物之间在ABS的饮食包括。食味品质精益蛋白质可以帮助减缓消化和胰岛素的产生，从而更容易被人体分解，并使用储存脂肪供能促进脂肪的损失，解释德博拉Friedson CHUD，着有“美食之方。”

鸡蛋是人体所需代谢脂肪含蛋白质维生素B12的极好来源。在路易斯安那州立大学的研究人员发现，人谁吃鸡蛋每天吃早餐失去了更多的重量比那些谁吃百吉饼。健身模型托斯卡里诺说：“吃，清洁饮食”的作者建议用一个蛋黄一起吃至少三个或四个蛋清。

野生鲑鱼比其养殖的表妹更少的生长激素和毒素，并含有高浓度的必需ω-3脂肪酸，可以帮助抑制食欲，防止脂肪沉积，增加能量消耗，减少冠状动脉心脏疾病的风险，根据梅奥诊所。

坚果，包括杏仁，胡桃，花生和核桃，是不饱和脂肪（单不饱和脂肪酸），促进丰满，帮助提高代谢率的良好来源。Research进行的大卫卡兹，耶鲁大学预防研究中心的主任，说明谁切换到1600卡路里的妇女，高单不饱和脂肪酸的饮食棚第三的他们的腹部脂肪在一个月之内。

钙在牛奶和其他奶制品，如酸奶和脂肪细胞增加脂肪分解奶酪可以帮助提高减肥效果。在美国田纳西州大学的研究人员发现，超重的人食用富含钙质的奶制品，每天三份失去了更多的腹部脂肪比那些谁遵循了类似的饮食少日记份。为ABS饮食，总是选择低脂或无脂奶制品比全脂版本。

如菠菜和花椰菜蔬菜是可溶性纤维，它充当消化系统清洁剂高。蔬菜也提供细胞修复的抗氧化剂，提供所需的能量代谢，可以帮助苗条ABS维生素和酶的丰盈。相关研究发表在“The”营养学杂志”上的2009年3月25日表明，谁吃高量的抗氧化剂的人有更小的腰部以及更少的内脏和皮下脂肪。

覆盆子，蓝莓和草莓富含抗氧化剂和纤维。对于光纤的每克消耗大约七发热量可以被消除，根据由德国基尔大学人类营养与食品科学，1990年发表于“营养学杂志”系研究。

喝绿茶，每天可以帮助至少三杯80分的感谢更多的热量，刻录到可诱导的脂肪分解的抗氧化剂。发表于“营养学杂志” 2008年12月11日，一项研究发现，绿茶，随着锻炼可以增强特别是在腹部脂肪损失。