随着年龄的增长，但重要的是日常饮食的脂肪，精制糖和钠，高低温必需的营养素如纤维，维生素和矿物质。这样做可以帮助你避免痛风，中风，高血压，心脏疾病关节炎，癌症，呼吸系统疾病，肥胖症和2型糖尿病。对于中度活动70多岁的老夫妇营养丰富的饮食应提供每一天，2,200至2,400卡路里男子1800个卡路里的女人，根据Health.gov。
尝试粮，奶类和水果早餐
一个70多岁的老夫妇可以开始新的一天，低糖，全谷类的切片新鲜水果，低脂或脱脂牛奶，全麦面包圈或者英国松饼混合的早餐低脂人造黄油涨幅居首奶油乳酪。在1800卡路里的饮食女人应该限制自己服务于谷类，牛奶1杯，半杯面包圈或松饼的水果和半的1杯，而一个人每天消耗2200个卡路里可以消耗整个全麦产品。妇女需要更多的钙，因为他们的年龄。一位上了年纪的女人谁不爱吃奶制品应该选择钙强化非乳制的乳，以确保她得到足够的。
午餐在很多工作蔬菜
在他70一个人需要有充沛的钾，以帮助减少他的高血压的风险。混天黑叶菜，如菠菜和生菜煮熟的菜豆荣登蔬菜，烤鸡胸肉，切碎的生蔬菜的几大杯，减少热量的沙拉用一块整新鲜水果沿敷料的物产丰富，午餐可以帮助他，他每天到达需求。他应该计划豆类，鸡肉6盎司和蔬菜至少2杯总额大约为1/2杯。注册营养师苏珊·鲍尔曼说，他70岁的女性伴侣能消耗在1800卡路里的饮食相似的食物。
选择海鲜晚餐
晚餐时间为70多岁的老夫妇可能包括烤鲑鱼，糙米，蒸蔬菜如芦笋和沙拉说，注册营养师迪莉娅A.吊床。如鲑鱼海鲜是维生素B-12，的良好来源营养素老年女性可能缺乏。当一个女人在这个年龄段可以瞄准3盎司的鱼，杯2/3大米，煮熟的蔬菜3/4杯，并像一个切片新鲜的橘子配料供应菜叶1 1/2杯，切碎的香葱1个汤匙切碎的坚果像杏仁，70岁男性每天消耗2200个卡路里可以有同样的饭菜，但4盎司鱼。光冰淇淋可以作为点心：1杯对他和1/2杯她。
保持健康的小吃
中秋节上午，下午或晚上的零食可以帮助70岁履行其所有的营养需求，而不会过多的脂肪或热量，如果他们做出明智的选择。酸奶和干果都是不错的选择，因为它们可以提供一个男人与女人的维生素d，需要沿着纤维。吊床表明，在一个1800卡路里的饮食，女性可以有五点干杏半和柠檬调味作为一个上午点心，然后低脂或脱脂酸奶8盎司和三个低糖饼干像香草晶圆一杯茶下午。她的合伙人可以有相同的，但在上午增加了两个图巴的饼干。