以最快的方式减掉35磅

通过节食和锻炼，每天可以减少1000卡路里的热量摄入。在7天的时间里，这相当于减少了7000卡路里的摄入。因为一磅的脂肪含有3500卡路里，按照这个速度，你一周可以减掉2磅。这意味着你可以在大约四个半月的时间里安全地减掉8磅和35磅。

减少酒精和糖的摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为它们会对你的减肥努力和健康造成严重破坏。避免甜品、糖浆水果和苏打水中的糖分。远离不健康的脂肪，这些脂肪存在于烘焙和油炸食品、硬人造奶油、猪油、肥肉和全脂乳制品中。从橄榄油或菜籽油中选择健康脂肪和软人造黄油代替。

享受来自基本食物群的营养。包括全麦面包和燕麦片等食物中的全谷物。吃瘦肉、豆类和去皮的家禽以获取蛋白质。从脱脂和低脂来源获取乳制品，如脱脂酸奶和低脂奶酪。多吃蔬菜和水果。

将你的份量大小与食物包装上建议的食用份量进行比较。后者往往比你盘子里的东西要小。减少你的食量来减少多余的卡路里。根据食品包装上提到的食用分量，也更容易追踪你的卡路里摄入量。试着用小一点的盘子吃东西，这样你就会以为你吃的还是一整盘。

按照美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周进行三个小时的适度有氧运动。慢跑，骑自行车，快走，划船，跳绳，壁球和爬楼梯都是燃烧卡路里的有氧运动的有效形式。保持一种可以交谈而不唱歌的节奏。

每周安排一到两天进行高强度的有氧运动。进行高强度间歇训练，在高强度和低强度之间交替进行。根据《肥胖杂志》的报道，这种训练比其他任何形式的锻炼都更有效地燃烧脂肪。例如，开始慢跑2到3分钟，然后突然开始冲刺30秒到1分钟。继续交替强度约20分钟。

根据疾病控制中心的建议，每周至少两天进行抗药训练。针对你的大肌肉群——臀部、胸部、腹部、背部、腿部、手臂和肩膀——进行组合和复合训练，以达到最佳的肌肉刺激和热量燃烧。锻炼可以包括肩部推举，死举，俯卧撑，卧推，侧举弓步和哑铃卷蹲。